【保存版】本当に効果のあるダイエット方法ベスト3

皆さんこんにちは!

今回は「本当に効果のあるダイエット方法ベスト3」についてお話します!
色んなダイエットを試したけど、どのダイエットが良いのかわからない方に是非見てほしい内容となっておりますので、ぜひ最後までご覧ください!

まず初めにダイエットの大原則からお話します!

ダイエットの大原則

まずははじめに…ダイエットの大原則から!

人の体には、次のような原則があります!

  • 摂取カロリー消費カロリー であれば体重は増加
  • 摂取カロリー消費カロリー であれば現状維持
  • 摂取カロリー消費カロリー であれば体重は減少

そのため、ダイエットをするときには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすことが求められます。

しかし、ただ闇雲に食べる量を減らしてたくさん動けばいい訳ではありません…。ちゃんとしたやり方でないと怪我や体調不良の危険性が出てきます。

適切な栄養を摂って、適切な運動をすることで「健康的に」痩せることが必要なのです!
なので今回は、断食はプチファスティングなどは大原則に反しているとみなしランキングから外しております!

ではこっからはダイエット方法ランキングをご紹介します!

本当に効果のあるダイエット方法ベスト3

第3位:カロリー制限ダイエット

ダイエット初心者の方なら、まずこのダイエット方法がオススメです!
やり方は簡単で、先程の

  • 摂取カロリー消費カロリー であれば体重は増加
  • 摂取カロリー消費カロリー であれば現状維持
  • 摂取カロリー消費カロリー であれば体重は減少

この法則を守るだけです!
ただカロリーの落とし過ぎはよくありません。

カロリーの適正量は、
基礎代謝×身体活動レベル(どのくらい活動しているか)で表すことができます。

身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。

レベルⅠ(×1.50

→生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

レベルⅡ(×1.75

→座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

レベルⅢ(×2.00

→移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

参照:日本医師会(https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

ご自身の基礎代謝に上の値をかけたものが適切な摂取カロリーです!

ダイエットの初期はこの摂取カロリーを目指していきましょう!!

第2位:糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、三大栄養素の一つである糖質(炭水化物)の摂取を控え、タンパク質や脂質をメインとした食事をするダイエット方法です。「ロカボ」や「ケトジェニック」というものもこの部類に入ります。今回は「糖質制限」といった大枠でお話ししていきます!

糖質制限ダイエットのメリットは3つあります。

①糖質が原因の肥満にならなくなる 

血糖値の上昇を抑える糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えることが出来ます。血糖値が(急激に)上昇するとインスリンの働きで脂肪を合成しやすくなります。また体内で余った糖質は脂肪に変換されます。

糖質制限をすることで、上記のような糖質由来の肥満にならなくなります。

②短期で結果が出る

糖質制限をすると1,2週間で急激に体重が減り、体が引き締まるようになります。これは体内の水分が減ったため起こる現象です。また、同カロリーでの低糖質・高タンパクダイエットと低脂質ダイエットを比較した場合、6ヶ月単位で見ると前者の方が、体脂肪が約2倍落ちたと言われています!!※1年単位で見ると両者に優位差は認められなかった

短期で集中して結果を出したい場合にはオススメのダイエット方法かもしれません。

③満腹感が感じやすい

糖質制限ダイエットを行う際、代わりにタンパク質や脂質の摂取量が増えます。これらは消化にかかる時間が長いため、腹持ちが良いです。ですから、ダイエット中の空腹に悩まされにくくなります。

ただ糖質制限ダイエットにはデメリットもありますので、効果は抜群ですが初めての方にはあまり向いていないかもしれません。

第1位:ローファットダイエット

ローファットダイエットととはその名の通り脂質を抑えるダイエット方法です!

タンパク質や炭水化物は1gあたり4kcalあるのに対し、脂質は1gあたり9kcalあると言われています。

なのでダイエットの大原則であるカロリー収支を見たときに脂質が多いと簡単に摂取許容量を超えてしまうのです。

脂質を抑えることでカラダに必要なタンパク質や炭水化物がしっかり摂取できて、より健康的に痩せることができます。

具体的な摂取基準は

  • STEP.1タンパク質は体重×2gに設定
  • STEP.2脂質は全体のカロリーの20-30%に設定
  • STEP.3炭水化物は総カロリーから①②のカロリーを引いたものに設定

以上のステップを守ってせってしてみてください!

まとめ

今回は本当に効果のあるダイエット方法ベスト3についてお話しました!

この中のどれか1つできるものを見つけてぜひ実践してみてください!

大原則だけは忘れずに!

それではまた次回の投稿でお会いしましょう!

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