【高齢者向け】転倒予防のための健康体操を3つご紹介!

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーナーの濱野です。

今回は転倒予防のための運動をご紹介します!
誰でもできる簡単な運動となっています!

用意するものは椅子です。

それでは早速運動していきましょう。

脚の横上げ運動

  1. 背筋を真っ直ぐした状態でセットする。
  2. 体を真っ直ぐの状態を保ったまま脚を外側に開く。
  3. 自分の動かせる範囲まで開いたら元の位置まで戻す。
  4. これを10回〜15回を2セット繰り返す。

背伸び運動

  1. 背筋を真っ直ぐした状態でセットする。
  2. 体を真っ直ぐの状態を保ったまま踵を上げていく。
  3. 自分の動かせる範囲まで開いたら元の位置まで戻す。
  4. これを10回〜15回を2セット繰り返す。

膝伸ばし運動

  1. イスに座り背筋を真っ直ぐした状態でセットする。
  2. 体を真っ直ぐの状態を保ったまま脚を上げて膝を伸ばす。
  3. 膝が伸び切るまで上げたら元の位置まで戻す。
  4. これを10回〜15回を2セット繰り返す。

まとめ

皆さんお疲れ様でした!

しっかり運動することはできましたか?

僕が運営している「いつけんちゃんねる」は毎週月曜日と木曜日の朝8時に動画を更新します!

1人では中々できない!と言う方は僕たちがサポートします!

週二回の運動から頑張っていきましょう!

それでは次回の動画でお会いしましょう

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