炭水化物とは??(総括編)

ソナルジム パーソナルトレーナー岩崎滉矢

皆さん、こんにちは!!
藤沢 鵠沼海岸 の パーソナルジム
「Heart x Body」 パーソナルトレーナー
岩崎滉矢です。

パーソナルトレーナー岩崎滉矢|藤沢鵠沼海岸パーソナルトレーニング・ダイエットジム

今回は今までお伝えしてきた内容のまとめになります。
前回までの記事を含め、簡単に炭水化物についてまとめたので
再度復習して忘れないようにしていきましょう!!

~三大栄養素~

一番初めの記事でお伝えした内容を振り返っていきましょう。
三大栄養素とは炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質のことを指し
人間の身体にとって欠かせない重要な栄養素になります。


ちなみに皆さんは以下の写真の食品が
三大栄養素のどれに分類されるか覚えてますか?

忘れてしまったという方。
もう一度復習しましょう!

・炭水化物(糖質)は白米
  ・タンパク質は焼き魚とお刺身
         ・脂質は焼き魚、刺身、白米に含まれています


朝昼晩、食事をするときはこれら三大栄養素が
バランスよく摂れているか気にしてみてください。

~炭水化物のカロリーと摂取量~

炭水化物1ダイエット 藤沢のパーソナルトレーニング・ダイエットジム

炭水化物のカロリーと摂取量について復習していきましょう。

まず、炭水化物のカロリーですが1gあたり4kcalとなります。
ちなみにタンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。
是非、覚えておきましょう!

つづいて摂取量についておさらいしましょう。
人間が1日に必要とする炭水化物は
1日に摂取するカロリー全体の50%〜70%を
目標にすべきといわれています。

1日に摂取するカロリーは
男性で平均2250(kcal) 女性で平均1750(kcal)くらい。

炭水化物のカロリーは先ほど書いた通り
1gにつき4 kcalなので
目標摂取カロリーの50~70%の値を当てはめると
男性 1125〜1575(kcal) 281〜393(g)
女性 875〜1225(kcal)  218〜306(g)
という感じになります。

皆さん、改めて今回振り返ってみてどうでしたか?
ちゃんと覚えていましたか?

学んだ知識は実践してはじめて身になるものだと
私は思っています。

なので今まで学んだことを活かして
簡単なことからでも大丈夫です。
とにかく実践していきましょう!!

*前回まとめた、砂糖・果糖については
炭水化物のサブ的な内容なので今回は割愛させてもらいました。

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