脚痩せに有効的な筋トレってあるの?答えは…

脚痩せ筋トレ 藤沢パーソナルジムハートボディジムトレーナー濱野優大

こんにちは!

藤沢 鵠沼海岸のパーソナルジムハートボディ パーソナルトレーナー の濱野優大(はまゆー)です!

今日は女性の方が気になる話題についてかきますよー!

脚瘦せに効果的な種目はあるの?

答えは...

あります!
その筋トレとは、ズバリスクワットです!
しかし、脚が部分的にやせることはほとんどありません。

「ん?どうゆうこと?」と思いますよね。

ではなぜスクワットが脚瘦せに効果的なのかについて今回はお話していきたいと思います!

答えは意外に簡単!

脚の筋肉は全身の6~7割を占めております。
つまり、足の筋トレをすればカラダの代謝が高まりやすくなることにつながります。

さらに筋肉量が多い分消費カロリーも増えます!

代謝アップ+消費カロリーアップ=体脂肪減少に繋がる!

脚痩せなど部分痩せってあるの?

部分痩せはあるのか?
実は部分的に痩せることはほとんどありません。ダイエットのコツは消費カロリーを増やして、摂取カロリーを適度に抑えることで、体脂肪が落ちます。

そして体重が落ち、脚が痩せるという流れになります。
(というか全身痩せるんですけどね。笑 脚が太くなってしまう種目として女性に嫌われてしまっているので好きになってくれるような言い回しにしました。笑)

細い太ももやふくらはぎなど脚をスリムにしたい方にはオススメの種目になります。

では具体的にスクワットのやり方について説明していきます!!

今回は2種類のスクワットをご紹介します。

スクワット

まずは一般的なスクワットについてご説明します!

①脚を肩幅くらいに開く(爪先は少し開き気味)

②股関節と膝を同時に曲げていく(視線は前)

③太ももが床と並行になるくらいまで下ろす

④息を吐きながら立ち上がる

この時にいくつかポイントがあります!

ポイント① 爪先と膝の向きを揃える

膝を曲げた時も伸ばした時も爪先と膝の向きは揃えます!揃わないと膝を痛める原因になります…。

ポイント② 上半身はブレないように

スクワットは脚をメインに使いますが、上半身もないがしろにしてはいけません。前から見ても横から見ても、動作中に体がぶれないように気をつけてください!

ポイント③ 使う筋肉を意識

これはスクワットに限った話ではないですが、使っている筋肉を意識しながらトレーニングをしましょう!

ちなみにスクワットで使う筋肉は「太もも」です!

ワイドスクワット

次に、普通のスクワットより足幅を広げたワイドスクワットを紹介します!

①脚を肩幅の1.5倍くらいに開く(爪先は45-60度開く)

②膝を曲げていく(視線は前)

③太ももが床と並行になるくらいまで下ろす

④息を吐きながら立ち上がる

基本は普通のスクワットと変わりませんが、脚の幅が違います!

先ほどのスクワットのポイントに加えて、ワイドスクワットならではのポイントを紹介していきます。

ポイント① 上半身は真っ直ぐをキープ

ワイドスクワットでは、上半身を真っ直ぐにキープするよう意識してみてください!そのため少し胸を張り、前を見ようにしてみましょう!

ポイント② 膝を伸ばす時にお尻を締める

ワイドスクワットは膝を曲げる時に、ももの内側を伸ばしていきます。この意識はしやすいです。それに加えて、膝を伸ばす時にお尻を締める意識を置くと、お尻にも効きます!

ポイント③ お尻を突き出しすぎないように

スクワットと違い、ワイドスクワットではお尻を突き出さなくて大丈夫です!なるべく縦の動きを意識して、行なってください!

*これらのポイントに加えて、先ほどのスクワットのポイントも確認しておいてください!

回数について

各種目、10-15回を1-3セット行なうのがおすすめです。

少しきついかなと思う方は、下ろす深さを浅くしてみましょう!余裕がある方は水の入ったペットボトルなど重りを持ったり、深くしゃがんでみてください。動作をゆっくりやるのもおすすめですよ!

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