みんな大好きビタミンC

こんにちは!

ハートボディ トレーナーの青山幹汰です。

今日もビタミンについてお話していきます。

藤沢 パーソナルジム 鵠沼海岸

ビタミンCはすごい

ビタミンと聞いてまず始めに思い浮かべるのがビタミンCという方が多いのでは無いのでしょうか。

やはりビタミンCの効果はとても多く人気なのでしょう。

そこで今回はビタミンCの魅力についてお話していきます。

 

ビタミンCは1000以上もの代謝に関わっています。

効果をいくつか上げると

まず風邪予防、抗酸化作用、コラーゲン合成の促進などといろいろな効果があります。

ここであげたのはほんの一部ですが少し細かく説明していきますね。

ビタミンCを摂ると免疫力が上がり風邪予防になります。

抗酸化作用についてですが、人間の体は激しい運動をしたりストレスを感じたりすると活性酸素というものが発生します。

活性酸素は多少は体にとって必要なものになるのですが体内で多く発生しすぎると体を傷つけ老化を促進させてしまうのです。

りんごを切って置いておくとだんだん変色してくようなイメージだと思ってください。

それが肌のシミになったり体の機能を衰えさせていくわけです。

軽いジョギング程度運動であれば自らの活性酸素除去能力で対処できますが筋トレやスポーツをしっかりしている方は多く活性酸素が発生しています。

だからと言ってスポーツをやめるということにはならないですよね。スポーツは犠牲にするものがあってこそ面白さを感じられたりしますから。

しかしできるだけの対処はしたいのでビタミンの栄養的な面で意識をすることが大事なのです。

そして最後にコラーゲン合成促進ついてです。

こちらもスポーツ選手や高齢者の方は特に大事なことになります。

コラーゲンと聞くと肌のつやなどを思い浮かべるかもしれませんが筋肉の中にも含まれていて骨組みのような役割をしています。

なのでコラーゲンの質が悪いと筋肉が脆くなり肉離れなどの怪我がしやすくなります。

また軟骨の成分でもあるので関節痛の予防にもなるのです。

どうでしょう?ビタミンCを摂りたくなってきましたか?

普段の食事ではピーマンなどに多く含まれていたりもちろんレモンなどの柑橘系のものにも含まれています。

明らかに取れていないようであればサプリメントで摂るのもありでしょう。

1つだけ気を付けていただきたいのはタンパク質をしっかり取れている上でビタミンを摂ることが大事です。

そうすれば少しずつ効果を感じることができるでしょう。

 

次回もお楽しみに。

この記事の監修者

ただ筋⾁を鍛えるだけでなく、トレーニングの最中に意識するべき「呼吸」の仕⽅だったり、体の動きにも着⽬しながら、 「動きやすい身体」を⽬指します!

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