【マグネシウム足りてますか?】マグネシウム欠乏がもたらす症状について

皆さん、こんにちは!!
藤沢 鵠沼海岸 の パーソナルジム
「Heart x Body」 パーソナルトレーナー 岩崎滉矢です。

今回はヒトの身体にとって大切なものである
ミネラルの一種『マグネシウム』が欠乏すると
どうなるのかについてまとめました。


私たちの身体で一番大切なもの
それはタンパク質です。

そのタンパク質の中でも大事になってくるのが酵素です。
この酵素をしっかり機能させるにはミネラルが必要になってきます。

そこで、今回はミネラルの中でも特に重要な『マグネシウム』
フォーカスをあてて、お話していきたいと思います。


『マグネシウム』の目標摂取量は??

マグネシウム

日本人の『マグネシウム』摂取量少ないといわれています。

マグネシウム』の目標摂取量
350〜500mg/日が理想といわれています。

以上の厚労省・国民栄養調査によると
成人男女とも平均すると250mgとなり、目標を下回っているのが現状です。

注意点
*上限は700mg/日まで(マグネシウム不足で治療を受ける場合)
*サプリなどで多めに摂る場合は下痢や軟便を招くので摂取量に気をつける

『マグネシウム』不足かチェックしてみませんか?

クエスチョンマーク イラスト
  1. 片頭痛がよくある
  2. 不眠・眠りが浅い
  3. 筋肉のけいれん
  4. 血圧が高め
  5. 血糖コントロールが悪い
  6. うつ症状・不安症
  7. 習慣的な飲酒や喫煙
  8. ストレスが多い・疲れやすい


皆さんは何個当てはまりましたか?

ひとつでも当てはまった方
もしかしたらそのお悩みはマグネシウム不足が原因かもしれません。

次項では多くの方が当てはまる項目をピックアップして解説していきたいと思います。

✔︎ 片頭痛がよくある

頭痛 女性


女性の方で片頭痛持ちで悩んでいるという方、多いのではないですか?

それもそのはず、統計では世界の片頭痛持ちを調べた結果
75%が女性であるという結果が出たといわれています。

なので片頭痛は体質でしょうがないと思われがちですが
実は多くが栄養不足によるものとされています。

その栄養不足の要因の一つとして
マグネシウム不足があげられます。

実際にマグネシウム日常的に摂取することによって
片頭痛軽減
したという報告もあるみたいですので
片頭痛で悩んでいる方は是非、試してみてください。

✔︎ 不眠・眠りが浅い

目頭を押さえる女性


不眠眠りが浅い方
マグネシウム不足が原因かもしれません。

快適な睡眠深い眠りにするためには
メラトニンというホルモンをしっかり分泌させる事が大切です。

このメラトニンをしっかり分泌させるには以下の2つが重要になってきます。

  1. 元の材料となるアミノ酸の一種トリプトファンを摂取すること

    まず、アミノ酸の一種であるトリプトファン
    豆腐納豆などの大豆製品チーズ牛乳などの乳製品に多く含まれていますので
    そういう食品を積極的に摂りましょう。

  2. セロトニンを分泌させること

    次にセロトニンですがトリプトファンをしっかり代謝させる事が大事になってきます。
    トリプトファンを代謝させるにあたって主に必要になってくるのが鉄分ビタミンB6です。

    鉄分ほうれん草、牛肉、牡蠣に。
    ビタミンB6マグロ、豚肉、鮭(サーモン)に多く含まれています。


そして最後に一番の要である
メラトニンセロトニンを代謝した結果、分泌されるものです。

セロトニンの代謝に必要になってくるのがマグネシウムなのです。

なので、マグネシウムが不足していると、セロトニンが分泌されないので
不眠浅い眠りを招きやすくなるのです。

✔︎ ストレスが多い・疲れやすい

疲れてる男性


長期的なストレス
マグネシウム欠乏の原因となるといわれています。

なぜなら、身体はストレスを感じると
コルチゾールノルアドレナリンといった
ストレスホルモンを過剰に分泌
させます。

そういったストレスホルモンが過剰に分泌されると
細胞内にあるマグネシウム細胞外へ排出されてしまうので
マグネシウム不足につながり
結果、マグネシウム欠乏となってしまうのです。

マグネシウムが多く含まれている食べ物

マグネシウムが書いてある黒板と野菜


マグネシウムが多く含まれている食べ物を
リストであげましたので参考にしてください!

  • 海藻類
  • 豆や種
  • ごま
  • 干しエビ・煮干し
  • 紫蘇
  • モロヘイヤ


以上の食品にマグネシウムが多く含まれているので
積極的に食べるようにしましょう!!


今回はヒトの身体にとって
大切な栄養素であるミネラルの一種
『マグネシウム』が欠乏するとどうなるのか?
についてお話しました。

是非、マグネシウムが多く含まれている
食品を食べて健康的な生活を送りましょう!!

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