【肌荒れで悩む方必見!】肌荒れを改善する栄養素とは?

肌荒れとは?

肌荒れの種類

  • アトピー
  • 乾燥肌
  • 湿疹
  • シミ
  • ニキビ
  • くすみ

以上が主な肌荒れの種類として挙げられます。
ではこれらの肌荒れになる原因、改善策はどのようなものなのかについてお話していきます。

肌荒れの原因

肌はとても敏感です。肌の状態、生活習慣・体調などに大きく影響されます。また、肌を守るためのスキンケアが逆に肌荒れの原因にもなりかねません。
そのため、肌荒れの原因を知っておくだけでも肌荒れを改善することに繋がるのです!

では実際にどのような原因があるのでしょうか?

紫外線

日光浴でビタミンDの生成やセロトニンの分泌を促してくれる良い影響のある紫外線ですが、微量な紫外線であっても繰り返し浴びていると、内部への侵入を防いで肌を守ろうとするため肌の表面は余分な角質が滞った状態になってしまいます。そして肌の内部はバリア機能が低下して水分が蒸散しやすくなるため、より乾燥が進み、肌荒れを引き起こしてしまいます。

乾燥

肌が乾燥していると、肌のターンオーバーがうまくいかず角質が厚くなったり、表面の皮がめくれたりしてしまいます。
その状態が続くと肌のバリア機能が低下し乾燥して肌荒れの原因になります。

ターンオーバーとは?

ターンオーバーは、約6週間のサイクルで起きます。
表皮の一番奥にある基底層から新しい皮膚細胞が生成され、それが上へと押し上げられて肌の表面に出てきます。
そして、それが垢や古い角質として剥がれ落ちて排出され、新しい細胞と入れ替わります。この繰り返しが肌のターンオーバーと言います。

内蔵疲労

内臓に影響を与える暴飲暴食も、肌荒れの原因です。
吹き出物や乾燥、痒みを伴う肌荒れは、内蔵機能が原因となっていると言われています。普段口にしている食べ物が肌荒れの原因に直結しているのです。

ホルモンバランスの乱れ

生理前になると、卵胞ホルモンが減り黄体ホルモンのほうが多くなります。黄体ホルモンは、皮脂の量が増えて顔が脂っぽくなったり、毛穴がつまりやすくなったりするため、肌荒れがおきやすくなります。

これらが原因で引き起こる肌荒れですが、どのような栄養素を摂取することで改善できるでしょう。

肌荒れを改善する栄養素

タンパク質

全ての細胞はタンパク質から作られています。また、表皮と真皮を繋ぐコラーゲンもタンパク質から作られています。
コラーゲンを単体で摂取すればいいじゃん!と思う方も多いと思います。しかし、市販されているコラーゲンの型と表皮と真皮を繋いでいるコラーゲンの型は若干違います。そのため、豆や肉などのタンパク質を積極的に摂取して上げることでコラーゲンを生成し、肌荒れ改善へ近づけるのです。

タンパク質は1日の最低「体重×1g」は摂取するよう心がけましょう!

ビタミンB群

先程説明したターンオーバー現象により、肌は周期によりどんどん変わっていきます。その際に排出されるコラーゲンを分解してくれるのが「ビタミンB6」です。また「ビタミンB2」も肌の健康を守るためには必要と言われています。

ビタミンB群は「一日50mg」を目安に摂取しましょう

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を促します。また紫外線から肌を守る効果もありますので、肌荒れ予防にはもってこいのビタミンとなっております。

ビタミンCは「一日1000mg」をめやすに摂取しましょう!

ビタミンE

ビタミンEは酸化ストレスから肌を守ってくれます。また血行を良くしてくれるため、新しい肌が作られる際に細胞に送られる栄養素を素早く運ぶために働きかけてくれます。

ビタミンEは「一日200mg」を目安に摂取することをおすすめします!

以上が肌荒れを改善する栄養素です。ビタミンに関しては一緒にミネラルが必要となりますので、そちらも一緒に摂取してみてください!

まとめ

今回は肌荒れの原因〜改善についてお話しました。

栄養素を改善することに加えて、生活習慣や睡眠時間を見直すことで、よりキレイな肌を手に入れることができます。

ぜひ規則正しい生活を心がけて過ごしてみてください!

それではまた次回の投稿でお会いしましょう!

この記事の監修者

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