【筋トレの質向上!?】疲労やストレスに効くアシュワガンダとは?

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皆さんはアシュワガンダを知っていますか?

おそらく全く聞いたことがなかったという方が大半だと思います。

普段ビタミンなどのサプリメントを飲んでいる方でもあまり知らないこのアシュワガンダですが実はかなり良いサプリメントなのです!

今回は、筋トレの質も上げてくれる最強のサプリメントアシュワガンダの魅力を存分にお伝えしていきます!

疲労やストレスに効くサプリ“アシュワガンダ”

アシュワガンダ聞いたことない方は、もしかしたら副作用などについて気になる方もいるかもしれません。

しかし、用法用量を守っていれば問題ありません。

ここからはまずアシュワガンダとは一体なんなのか説明していきます!

アシュワガンダとは?

アシュワガンダは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダの中で最も有名なハーブの一つです!

“インドの高麗人参”とも呼ばれストレスの抵抗力を増してくれるアダプトゲンでもあります。

効果は他にも多数ありアシュワガンダの健康効果は研究でも認めらています。

最近ではiHerbというサイトで簡単に入手することができるのでこの記事を最後まで見て欲しくなった方はぜひ試してみてください!

アダプトゲンとは?

アダプトゲンとは、精神的肉体的疲労などのストレスの抵抗力を高める働きをもつ天然ハーブのことを言います。

アダプトゲンは、「副作用がない」「ストレスに対しての抵抗力を高める」「生理機能を整える」といった3つの条件を満たしているものなので用法容量さえ守っていれば体にとってプラスに働いてくれるのです。

他にも代表的なアダプトゲンとしてエレウテロやロディオラと言ったものがあります。

筋トレの質を上げるアシュワガンダの効果とは?

アシュワガンダやアダプトゲンについて少し理解できましたか?

ここからは実際の効果についてお話していきます!

抗ストレス効果

アシュワガンダの抗ストレス効果は数十年前の研究から立証されています。

特にストレスホルモンであるコルチゾールを減少させる効果があります。

コルチゾールは過剰に分泌されると筋肉の分解を促進してしまうので普段筋トレをしている方はなるべく抑えたいところですね!

またコルチゾールだけでなく慢性的なストレスを緩和し精神状態を改善してくれる働きも持っています。

精神状態が不安定だと筋トレの際も疲れやすくパフォーマンスも落ちてしまうので、なるべくストレスへの抵抗力を高めることが重要です!

筋トレ効果向上

アシュワガンダには体組成を改善する効果もあると言われています!

筋肉量が増え体脂肪が減ったという研究結果も出ていたりとボディメイクしたい方には嬉しい効果です。

また、テストステロンという男性ホルモンの分泌も高まることや不眠症を改善する効果もみられます。

ホルモン分泌が改善されることでも筋肉がつきやすくなりますし、不眠症が改善することでも筋トレ時のパフォーマンスアップにつながるため、こういった効果も間接的にダイエットを手助けしてくれます!

アシュワガンダ5年愛用者の評価

私は実際にアシュワガンダを5年以上飲み続けています!

私は今まで何十種類もサプリメントを飲んできましたがその中でアシュワガンダは一番効果を実感したサプリメントです。

一番実感した効果は“睡眠”です!

私の飲んでいるアシュワガンダはカプセル状になっていて普段は寝る前に1粒飲んでいます。

そうすると、次の日の寝起きがとてもよくなるのです!

体の疲労感もはっきりと違います!

さらに、日中イライラすることも少なくなり精神的なストレスに関してもかなり効果を実感しています。

私は普段5時間ほど睡眠をとっていますが日によって3時間しか寝れないときは2粒飲むことで次の日も問題なく動けるのです。

睡眠に困っていたりすぐイライラしてしまう方にぜひオススメしたいですね!

オススメのアシュワガンダは?

アシュワガンダにも色々なメーカーから発売されているのでどれを買ったらいいのか迷う方もいると思いますので買うときに確かめたいポイントについてお話します!

そして実際に私が飲んでいるアシュワガンダも紹介します!

KSM-66が使われたものがオススメ!

アシュワガンダは「KSM−66」が使われている商品を買うことをオススメします!

KSM−66が使われている商品にはパッケージの裏面にロゴが記載されていたりiHerbで購入される場合は商品説明の場所に記載されていますので、その部分で判断しましょう。

アシュワガンダは商品によってリラックス感が強く出てしまうものや眠気が出てしまうものもあり日中に飲むのに向いてないものがあります。

一方KSM−66が使われている商品は、アシュワガンダの効果を十分に得ながらリラックス感や眠気が出にくいので日中でも気軽に摂取しやすいのです!

オススメのアシュワガンダはこれ!

私のオススメするアシュワガンダは“Jarrow Formulas(ジャロウフォーミュラズ)”のアシュワガンダです!

こちらの商品は、iHerbのアシュワガンダのなかで1位の商品で大体1500円程度で購入することができます。

ただ時期によって値段が変動するので安い時期にいくつかストックを貯めておくことをオススメします。

毎日1〜2粒が通常の摂取量ですが、毎日2粒飲んでも2ヶ月もつのでかなりコスパもいいサプリメントです。

どれを購入しようか迷っている方は下のURLからぜひこちらの商品を試してみてください!

https://jp.iherb.com/pr/jarrow-formulas-ashwagandha-120-veggie-caps/3302

アシュワガンダの摂取量

アシュワガンダの適切な摂取の仕方としては300mg〜500mgを1日2回摂取することで体組成の改善やストレスの改善に存分に効果を発揮してくれるでしょう!

しかし実際寝る前に300mg飲むだけでも睡眠の改善を実感しやすいのでコスパ良くいきたい方はまずは1粒だけでも良いかもしれません。

大量に飲み過ぎなければ副作用もないので、ぜひ普段から積極的に飲んでみましょう!

まとめ|筋トレの質を上げるアシュワガンダ

今回は、筋トレの質を上げるアシュワガンダについてお話してきました!

いかがだったでしょうか?

私自身アシュワガンダはかなりオススメできるサプリメントですし実際効果も十分に体感しています。

値段も高いものではないのでまず試しに買って飲んでみるのが良いですね!

先ほどもお話した通りアシュワガンダはストレス改善や睡眠改善だけでなく筋肉量や体脂肪を改善する効果もあります。

飲み始めるのであればしっかり内容の濃い筋トレを同時に行えると体の変化も素早く実感できると思います!

しかし、筋トレと言っても何をやれば良いのか分からないという方も多くいるはずです。

そんな方は一度パーソナルトレーニングを受けてみることをオススメします!

パーソナルトレーニングでは、効率の良い筋トレや正しいフォームをしっかり身につけることができます。

おすすめのパーソナルトレーニングジムは「ハートボディ」です!

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に4店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

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トレーニングや運動初心者の方にこそ、ぜひパーソナルジムに通っていただきたいです!

トレーナーが正しい筋トレの取り組み方や、一人ひとりにあった食事などをサポートすることで、無理なく自分の体を変えることができます

無料カウンセリングを随時実施しているので、気になる方はぜひ一度お問い合わせください!

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