ダイエット中のアボカドの効果やおすすめのダイエット方法を解説!

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まず初めにダイエット中にアボカドは「あり」か「なし」かついてお話をしていきます!

結論から言うと

それは、、、ダイエット方法による!!

です!

どういうことだ?と思われた方がほとんどだと思うのでここから解説していきたいと思います!

アボカドを使ったおすすめのダイエット方法もご紹介するので是非最後までご覧ください!

アボカドによるダイエット効果

まずはダイエットにおけるアボカドの効果にはどんなものがあるのかについて見ていきましょう!

ビタミンが豊富|アボカドのダイエット効果①

アボカドはビタミンB群ビタミンEを豊富に含んでいます。

ビタミンB群は疲労回復栄養素の代謝などに有効で夏バテ予防にもオススメな栄養素です。

ビタミンEは抗酸化作用があり体内の活性酸素の除去に効果的といわれています。

特にビタミンB群は炭水化物や脂質、タンパク質などの栄養素を使う際により効率よく使える手助けをしてくれるためダイエット中にはとても大切なものになります!

ダイエットとビタミンの関係性を知りたい方はこちら!

水溶性食物繊維が豊富|アボカドのダイエット効果②

水溶性食物繊維は便秘解消糖の吸収スピードを遅くする効果があります。

特に糖の吸収スピードを遅くする効果は重要で血糖値の急激な上昇を抑えることにつながってきます。

血糖値が急激に上昇すると上がった血糖値を下げようとするためインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンというホルモンには筋肉に糖やタンパク質などの栄養を送るメリットもありますが、一方で中性脂肪がつきやすくなったり、食後の眠気を招いたりなどのデメリットもあります。

糖の吸収スピードを遅くする効果がある『アボカド』を積極的に摂取するとダイエットを効果的にすすめること手助けもしてくれます!

アボカドの栄養バランス

アボカドのダイエット効果が分かったところで栄養素のバランスについてお話をしていきたいと思います!

いくらダイエット効果がわかってもカロリーがどのくらい入っているのかなどが分からないと食べて良い量などの検討がつかずダイエットに失敗してしまいます。

ダイエット中に食べるものの栄養バランスは必ずチェックすることをおすすめします!

アボカドのカロリー

アボカドのカロリーと三大栄養素はこちら

カロリー262kcal
タンパク質3.5g
脂質26.2g
炭水化物8.7g
(アボカド1個あたり)

アボカドに向いているダイエット方法

アボカドダイエット

初めにアボカドはダイエット方法によって向き、不向きがあるというお話をしましたが具体的にどんなダイエット方法に向いていて、どんなダイエット方法に向いていないのかについてお話をしていきます!

アボカドが向いていないダイエット法

まず初めにアボカドが向いていないダイエット法からご紹介していきます!

そのダイエット方法はローファットダイエット呼ばれるものになります。

その名の通り摂取するカロリーのうち脂質を少なくすることで体脂肪をを減らしていくダイエットです。

なぜこのローファットダイエットにアボカドが向いていないのか?

その答えはアボカドは脂質の多い食べ物だからです!

アボカドは別名「森のバター」と呼ばれているほどなめらかで美味しい反面、脂質が多いのです。


しかしそこでこんな疑問が生まれる方もいると思います。

アボカドの脂質って体に良いんじゃないの?

アボカドは確かに脂質が多いけどその脂質は体に良いと言うのを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?

その通りです!!

アボカドの脂質に含まれる脂質のうち大半を占めているのが一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)と呼ばれる脂質になります。

オレイン酸は血中のコレステロールを適正に保つ働きがあり生活習慣病の予防効果を高めてくれるのです!

それなら摂取しても良いのではないかと思いますが、その効果を差し引いてもローファットダイエット中の方には少し脂質が高すぎるのがアボカドなんです。

しかし、絶対だめと言うわけではありません。

アボカドを食べる時は4分の1〜半分を目安に食べるようにしましょう!

アボカドが向いてるダイエット法

アボカドは脂質が高いからローファットダイエットには向いてないというお話をしてきましたがどんなダイエットに向いているのでしょうか?

それはケトジェニックダイエットです!

ケトジェニックダイエットというのは脂質ではなく糖質を制限したダイエット法になります。

ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギーとして使うため積極的に脂質を摂取していきます。

そのため脂質の割合が高いアボカドが向いているというわけなんです!

まとめ|ダイエット中のアボカドの効果

ダイエットにアボカドが向いてるかどうかはダイエットによって変わるということがわかっていただけたかと思います。

アボカドが向いている ➡︎ ケトジェニックダイエット
アボカドが向いていない ➡︎ ローファットダイエット

アボカドをダイエット中に食べる時は自分のダイエット方法に合わせていきましょう!

あくまでも今回のお話はダイエット中の方に向けたものになります。

アボカドは脂質が体に良いだけでなく他の栄養素も体に良いものが含まれているのでダイエットをしていない方は積極的に食べてあげましょう!!

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