筋トレのモチベーションを保つには?筋トレ歴8年のトレーナーが伝授

筋トレのモチベーションって保つのが難しいですよね。

筋トレは継続することでカッコいい体を作り上げることができます。継続するにはモチベーションの維持が必要不可欠となります。

そこで今回は、筋トレのモチベーションが上がらない原因から私が8年間筋トレのモチベーションを維持した方法についてお話していきたいと思います

筋トレのモチベーションが低下中の方はぜひ最後までチェックしてください!

筋トレのモチベが上がらない原因とは?

まずはじめに「なぜ筋トレのモチベーションが上がらないのか?」について代表的な原因を3つご紹介していきます。

自分を見つめ直しながら見てみてください。

①筋トレする目的・目標が明確じゃない

皆さんは「何のために筋トレをしていますか?」

すぐ答えられなかったら筋トレの目的が明確でない可能性が高いです。

また「いつまでに体をどれくらい変えたいですか?」

これも具体的な数字を答えられなかったら筋トレの目標が明確でない可能性が高いです。

まずは、マッチョになりたい!痩せたい!健康でいたい!など目的を明確にし、筋肉を5kg増やす!ウエストを10センチ落とす!などの目標を達成可能な範囲内で決めることからはじめてください。

②筋トレの効果を十分に感じていない

辛い思いをしながら頑張った筋トレを毎日続けているのに、効果が出なかったらやる気無くなりますよね…

正しいフォームや回数で筋トレ行い、正しい食事を心かげ、正しい休息を取らなければ体は変わりません。

筋トレの効果を十分に感じるためには、食事と休息を見直す必要があります。

③精神的・肉体的疲労が溜まっている

仕事が忙しかったり、学校の課題が立て続けにあったりすると精神的疲労が溜まります。

また精神的疲労が溜まるとともに肉体的疲労も溜まります。その結果、筋トレで集中力が低下したり上手く力が発揮できなくなります。

疲労はモチベーション低下に直結しますので、筋トレを自分のライフスタイルに上手く組み込めると良いですね!

筋トレーナーおすすめ!筋トレのモチベを維持する方法

ここからは実際に私が8年間筋トレのモチベーションを維持し続けた方法をご紹介していきます。

誰でもできる簡単な内容となっていますので、ぜひ参考にしてみてください!

①小さな目標を作る筋トレのモチベを維持する方法

先程、筋トレには目的と目標が大切であるとお話ししました。

その目的と目標を達成するには小さな目標を作り一つずつ達成していく必要があります。

例えば、筋トレを週2回実施する!だったり、1ヶ月後までにスクワットを50kg×10回上げる!など1週間スパンのものから1ヶ月スパンの目標をしっかり作りましょう。

これが無いと達成感を得ることが難しくなり、筋トレのモチベが維持できませんので必ず設定しましょう。

②筋トレ仲間を作る筋トレのモチベを維持する方法

筋トレは基本1人で行うものです。

しかし筋トレ仲間は絶対作った方がいいです。

筋トレは数学のように絶対的な答えはありません。

そのため筋トレはとても難しく悩みが多くなる運動です。

悩みができたとき、それが解決しなくても悩みを共有できる仲間がいるだけで頑張れたりします。

逆に悩みを溜め込みすぎると嫌になってやめたくなります。

なので、自分と同じ悩みを持つ仲間を1人でもいいので見つけることをおすすめします!

③好きな筋トレYoutuberの動画を見る筋トレのモチベを維持する方法

筋トレYouTuberの動画は、見るだけで「自分も頑張ろう!」と思えるのでかなりオススメです。

また、自分の目標にもなるのでモチベーション維持・向上へ繋がります。

個人的にオススメの筋トレYouTuberは

✔︎Kanekin fitness

✔︎Jin’s life

✔︎サイヤマングレート

✔︎コアラ子嵐

以上4人の方がおすすめです。まだ見たことない方はぜひ見てください!

④やる気の上がるカッコいいウェアを買う筋トレのモチベを維持する方法

カッコいいウェアを着るだけでモチベーションが向上しますよね。

新しいウェアはモチベーションが低下した時に購入することをおすすめします。

実際に私もそうしていました。

カッコいいウェアを着ることでモチベーションが下がってたことを忘れられるのでお金に余裕がある方は購入することをおすすめします!

⑤やる気の上がるサプリを飲む筋トレのモチベを維持する方法

モチベーションの低下は集中力が低下している場合があります。

そんな時はサプリメントを頼るのも良いでしょう。プレワークアウトという分類のサプリメントを摂取することで、集中力が向上したり、筋肉がパンプアップしやすくなるのでおすすめです。

摂取しすぎるとトレーニング終了後に倦怠感に駆られるので要注意です。

個人的にオススメなのは、OptimumNutritionのゴールドスタンダードプレワークアウトです。

プレワークアウトは苦くて不味く、効きすぎて気分が悪くなってしまうものが多いのですが、ゴールドスタンダードは非常に飲みやすく適度に集中力も高めてくれます。

初心者の方はまずこのプレワークアウトから始めてみてください。

それでも筋トレのモチベが上がらない方は…

上記でご紹介した方法を実践してもモチベーションが上がらない方…まだ諦めないでください!

誰でもモチベーションを上げることができるとっておきの方法があります。

パーソナルトレーニングジムに行こう!

モチベーションを上げる努力をしてもモチベーションが上がらず筋トレを辞めてしまいそうな方はパーソナルトレーニングジムへ通うことをおすすめします。

パーソナルトレーナーはあなたの目標を明確にモチベーションを上げてくれます!

また効率良く最短で結果を出してくれるため筋トレが続くか不安の方も安心して通うことができます。

一緒に頑張ってくれる人がいたら心強いですよね!

おすすめのパーソナルジム「ハートボディ」

ハートボディは無理な食事制限やきつすぎる運動を一切行わずに1人ひとりに合ったオーダーメイドプログラムを提供いたします!

目的・目標を明確にし筋トレの効果を最大限感じることができるでしょう!

また24時間LINEでサポートしてくれるのでやる気が下がったときすぐにやる気をサポートします。

モチベーションが低下している方も安心して通えるパーソナルトレーニングジムです。

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に3店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

無料カウンセリングを随時実施しているので、気になる方はぜひ一度お問い合わせください!

筋トレのモチベーションを上げる方法|まとめ

今回は筋トレのモチベーションを上げる方法についてご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

筋トレは何より続けることが大切です。継続するにはモチベーションが必ず必要です。

まずは1人で実践できる方法から試してみてください。

それでも難しい場合はお金をかけてでもパーソナルトレーニングジムへ通いモチベーションを上げて健康を手に入れましょう!

この記事の監修者

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