【簡単ぽっこりお腹を解消】お腹痩せのための筋トレを紹介

年齢とともにお腹が出てきて、他はそんなに太っているわけではないのにお腹だけが気になってしまうなんて方もいるのではないでしょうか。

なぜ自分のお腹がぽっこり出てきてしまっているのか、その根本的な原因を理解している人は実は少なく、正しい解消法を選べていない方が多いのです。

そこで今回は、ぽっこりお腹の原因とぽっこりお腹を解消していくための効果的な運動をご紹介していきます!

ぽっこりお腹の原因は〇〇だった?

「いつからか気になり始めて気づいたらお腹のぽっこりが治らなくなってしまった」なんてことに思い当たる節がある方は必見です!

お腹が出てきてしまうのには様々な原因があるのですが、まずお腹を引っ込める前になぜ自分はお腹が出てしまっているのか、自分に当てはまる原因を知ることが大切です。

ぽっこりお腹にはどんな原因があるのか一つずつ見ていきましょう!

ぽっこりお腹の原因①筋肉の衰え

年齢とともに、身体はどんどん衰えていきます。

その代表的な一つに筋肉の衰えがあり、特に腹筋が衰えてくると腰を反りやすくなりお腹が出ているように見えやすくなってしまいます。

ぽっこりお腹の原因②骨盤の歪み

<p>骨盤の歪みとお腹が出て見えるのには、どんな関係があるのかと思った方もいるのではないでしょうか。</p>

<p>骨盤が正しい位置になく、前傾していたり後傾していたりすると下っ腹が出て見えてしまうのです。</p>

<p>このケースの方は、お腹周りにそこまで脂肪がついていないのにぽっこりお腹に見えてしまうことがあります。</p>

ぽっこりお腹の原因③便秘

便秘は特に女性に多い悩みではありますが、腸に便やガスが溜まってしまうのでお腹が張ってしまいぽっこりお腹に見えてしまいます。
ダイエット中などで食事の制限などを行っていると、食物繊維の摂取量などが減っていくので便秘になってしまう方がいます。

ぽっこりお腹の原因④生活習慣の乱れ

生活習慣というと大きく分けて3つになります。その3つとは「食事」「運動」、そして「休息」です。

生活をしていく中でこれらに乱れが生じると脂肪がお腹につきやすくなってしまいます。

脂肪には大きく分けて2種類の脂肪があり、1つが「内臓脂肪」もう1つが「皮下脂肪」と呼ばれるものになります。

この2種類の脂肪のうちお腹周りにつきやすいのが内臓脂肪であり、これが蓄積されるとお腹がぽっこりと出てしまうのです。

ぽっこりお腹にはこの筋トレ!

なぜぽっこりお腹になってしまうのか、その原因が分かったところでお腹を引き締めるために効果的な筋トレをご紹介していきます!

ぽっこりお腹を解消する方法として効果的なものは色々とありますがその中でも筋トレで身体を動かしていくことは優先順位が高く、ぽっこりお腹の改善・予防のためには必要となってきます!

腹筋は無意味?

これを読んでいる方の中には、「お腹の引き締めに、腹筋のトレーニングは意味がないということを聞いたことがある」という方もいらっしゃるかもしれません。>

腹筋がお腹の引き締めに意味がないと言われている理由は、腹筋自体にお腹周りの脂肪を落とす効果がないと考えられているためです。

確かに、腹筋を行ってもお腹周りの脂肪を落とすことには直結しないというのが事実です。

しかし、腹筋をすることでぽっこりお腹を解消することは十分に期待できます!

・腹筋が引き締まることで脂肪も引き締まり、お腹が出て見えづらくなる

・腹筋をすると代謝が上がり体脂肪が燃えやすい身体になる

これらの理由から、腹筋のトレーニングはお腹を引き締めてぽっこりお腹を解消するのに効果的であるということが言えます!

ぽっこりお腹に効く筋トレ①ドローイン

ドローインは、筋トレというよりも「呼吸」になるのですが、インナーマッスルを使えるようにする体幹のトレーニングとして取り入れることをおすすめします!

初めは寝た状態でドローインを行っていき、慣れてきたら立った状態でもできるようになるので、移動の電車など外でもお腹を引き締めるトレーニングができるようになります!

ぽっこりお腹に効く筋トレ②プランク

プランクは一度は聞いたことがある方や実際にトレーニングとして行ってみたことのある人も多いのではないでしょうか?

この種目も先程のドローインと同様に「体幹のトレーニング」となります。

ドローインと比べると少し難易度の高いトレーニングになるので初めは短い時間からチャレンジして段々時間を増やしていけるようにしましょう!

ぽっこりお腹に効く筋トレ③有酸素運動(有酸素+筋トレが効果的)

有酸素運動は筋トレよりも体脂肪を燃焼する効果が高いとも言えるトレーニングになります!

そのためお腹周りの脂肪を落としてスッキリさせるにはとても効果的なトレーニングです。

有酸素運動の良い点は筋トレよりも始めやすく日常生活の中にも組み込みやすいというところです!

「移動手段をできるだけ徒歩、自転車を使う」

「エスカレーターではなく階段を使う」

「一駅前で降りて歩いて帰る」

など、「よし運動をしよう!」と気合を入れなくとも日常生活の中に取り入れやすいので、まずは一つ始めてみませんか?

有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うと、有酸素運動のみを行う場合よりも体脂肪の燃焼効果が高くなるため、慣れてきたら、「有酸素+筋トレ」をやってみましょう!

ぽっこりお腹に効く筋トレ④下腹部トレーニング

ぽっこりお腹というのは下っ腹が出てきてしまうことが多いです。

下腹部のトレーニングを行うことで下っ腹周りの筋肉が刺激されるためお腹を引き締めていくのに効果的となります!

下腹部のトレーニングはよく腹筋のトレーニングで行われる上半身をあげていく運動ではなく、下半身をあげていく「レッグレイズ」などの運動を取り入れましょう!。

ぽっこりお腹を解消で筋トレ以外には何をすべき?

ここまでぽっこりお腹には筋トレが効果的でどんな筋トレをすべきかをご紹介してきましたが、筋トレ以外には何をするとより効率良くお腹を引き締めていくことができるのかについて2点ご紹介をしていきます。

それは「姿勢の改善」と「食事」にです。

筋トレに加え、この2つを意識するとお腹が引き締まり理想の身体へと近づいていくので頑張って改善していきましょう!

姿勢の改善

ぽっこりお腹の原因の1つとして骨盤の歪みがありましたが、日常の中での姿勢の悪さや脚の組み方、片足に重心をのっけてしまうなどの癖により骨盤が歪んでしまいます。

それが結果としてぽっこりお腹に見えてしまうことがあるので姿勢を改善することはとても大切です!姿勢を改善する上で大切なことはここでもまた2点あります。

①毎日ストレッチや姿勢を良くするためのエクササイズをする

②日常生活の中での姿勢を意識する

①で大切なことは毎日少しでもいいから行うということです。

姿勢の歪みは1日ストレッチなどを頑張っても変化するものではありません、寝る前などに1日5分でもやってみましょう!

②では日頃から悪い姿勢や骨盤が歪んでしまうような癖をしないようにすることもそうですが、長時間同じ姿勢でいないということが大切となってきます。

長時間同じ時間でいると身体が固まってきてしまうので30分から1時間に1度は立って歩いたり、伸びをするなどしましょう!

お腹痩せのための食事

食事に関しては「当たり前じゃないか」と感じるかと思いますが、誰しもが当たり前と分かっているほど大切だということです。

筋トレや姿勢を改善するエクササイズなどをいくら頑張っても「正しい食事を摂れていない」とぽっこりお腹はいつまで経っても改善されてきません。

人によって体質も体格も生活も違うので、1人1人違った内容の食事が必要になります。。

筋トレ同様にいきなり難しいことをする必要はありません。少しずつできるところから変えていき継続していくことが何より大切です!

頑張りすぎて過度な制限などをすると、一瞬お腹が引き締まってきても必ずすぐにぽっこりお腹に戻ってしまいます!

筋トレや食事、姿勢の改善は「継続」が大事

しかし、1人ではなかなか「継続」することが難しかったり、何をどのようにやっていけばいいか分からないという方もいると思います。

それは全然恥ずかしいことでもないですし、自分の気持ちが弱いからダメなんだと思うことはありません。

人は本来1人で何かを頑張って継続していくのには「強い意志」や「モチベーション」がないと難しいです。

ぽっこりお腹をどうにかしたいと本気で思う方には一度パーソナルジムに通うことをオススメします!

パーソナルジムでは自分の体質やライフスタイルに合った運動や食事の指導を受けることができ、トレーニングもマンツーマンで行うことで結果がでやいのでモチベーションも保った状態で頑張ることができます!

パーソナルジムで実践していく運動や食事は今後1人でやっていくとなった時も必ず役に経ち、身体を動かすことや食事が「習慣化」していくので「継続」していきやすくなります!

パーソナルジムのハートボディでは「自分だけでは頑張れない、でも変わりたい」というお悩みにしっかり寄り添い、理想の体型になれるように全力でサポートいたします!

まずは、今のお悩みを無料カウンセリングでお聞かせください!

筋トレでぽっこりお腹を解消しよう!|まとめ

筋トレがぽっこりお腹を撃退していくのに大切ということが分かっていただけたと思います。

まずは自分のお腹がなぜぽっこりしているのかその原因を突き止めて、それに合うアプローチをしてあげることで効率よくお腹を引き締めることができます!

「筋トレ」「姿勢」「食事」どれにも当てはまることで1番大事なことは「継続」すること、それを「習慣化」してあげることです!

続けていくと必ず身体は変わってくるので少しずつでも頑張っていきましょう!

実は、「自分に合った運動を詳しく知りたい」「食事が頑張れるか不安…」という運動や筋トレ初心者の方こそ、初めにパーソナルジムに通うことで効率良くぽっこりお腹などを解消して理想の身体に近づけることができます!

少しでも興味を持ってくださった方、自分ひとりでは頑張り切れる自信がないけれど、変わりたいという方は、パーソナルジムのハートボディにお気軽にお問い合わせください!

この記事の監修者

お客様一人ひとりの体質や年齢にマッチしたトレーニングと⾷事をご提案いたします!また⾃らもダイエットに率先して取り組んでいるため、経験に基づくご提案も可能となっております。 キレイなボディラインづくりは僕にお任せください

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