筋トレ初心者が2ヶ月間頑張っても効果が出ない原因とは?

みなさんは、筋トレの効果をしっかり感じていますでしょうか?

筋トレの効果を感じるためには、運動以外にも休養だったり食事に気をつける必要があります。

今回は筋トレの効果を感じていない方のために、最大限の効果を出すためのポイントをお話していきます。

早く結果を出したい方はぜひご覧ください。

筋トレの効果を感じるために必要な期間

筋トレは長く続ければ続けるほど効果を感じやすくなります。

具体的にどれくらいの期間を設ければいいかというと、最低でも2ヶ月という説があります。

筋トレの効果を感じるには「筋肉量」と「体脂肪」を変化させなければなりません。

果たして2ヶ月間でこの2つの変化によってどのくらい体は変わるのでしょうか?

筋トレを2ヶ月続けるとどれくらい体は変わる?

まず、「運動(筋トレ)」「食事」「休養」の3つがしっかりできていれば2ヶ月で効果を感じることができます。

しかし、この3つのどれか一つでも疎かになれば最大限の効果を出せなくなります。

運動に関しては、適切な強度や回数で行い適切な負荷を筋肉にかけることが大切です。

食事は、ダイエット目的の場合摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっていたり逆に食事量が少なすぎて栄養不足に陥ると体を健康的に変えることができません。

休養も筋肉をしっかり休ませてストレスがかかりすぎないようにするために大事なことです。

まずはこの3つのことができているかご自身の生活を振り返ってみましょう。

3つが全てできていれば、周りの人たちから痩せたねと言われるくらいに変化を感じることができると思います。

自分自身でも、体が軽く感じたりズボンが緩くなったりといった変化も感じます。

体重が減らずに悩んでいる方はまずは原因を探してみましょう。

筋トレ初心者が2ヶ月で結果を出す方法

果たして2ヶ月でしっかりと効果を出すにはどうしたらいいのでしょうか。

ただやみくもにやっても自己流な筋トレになってしまい最大限の効果は見込めません。

ここからは、まず心がけて欲しいことを3つのポイントに絞ってお話していきます。

①超回復を活かした筋トレをする|筋トレ初心者が2ヶ月で結果を出す方法

みなさんは休息日を設けていますか?

痩せるために毎日筋トレをしたほうがいいと思われている方も多いと思いますが実はそうではありません。

筋トレをした際に使った筋肉は2〜3日かけて回復していきます。

毎日筋トレを行ってしまうと疲労に疲労を重ねて怪我をしやすくなったり、精神的疲労によって筋トレのやる気が低下してしまうリスクが大きくなってしまうのです。

このことを考えると筋トレの頻度は週に2回もしくは3回がオススメです。

毎日筋トレできてしまうという方は筋トレの質や量が足りない可能性が高いので今一度ご自身の筋トレメニューを見直してみましょう。

以前に“【超回復を活かせ】筋トレの効果を上げる休息日過ごし方とは?”という記事も書いていますので、これらの内容をもう少し詳しく知りたいという方はぜひご覧ください。

②バランスの取れた食事を心がける|筋トレ初心者が2ヶ月で結果を出す方法

筋トレの効果を最大限出すには食事もかなり大事な要素です。

ダイエットの際の筋トレの目的は、筋肉をつけてボディラインを美しく見せたり筋肉をつけることで代謝をあげて健康的に痩せるなどということが挙げられます。

なのでまず筋肉をつけるために一番大事な栄養素に着目する必要があります。

1.タンパク質をしっかり摂る

筋肉にとって一番大事な栄養素とは、「タンパク質」です。

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、栄養素を運搬したり免疫を向上させてくれる役割も持っているので健康を考えた上でもとても大事な栄養素なのです。

まずはタンパク質を毎食摂る意識で食事をしましょう。

2.糖質と脂質のバランスもチェック

次に気にしたいのが「脂質」と「糖質」です。

この2つは摂りすぎないように注意が必要な栄養素になります。

脂質に関しては、まず揚げ物やコッテリしたものを食べていないか振り返りましょう。

脂質は極限に減らせばいいというものでもないので最低限の脂質の量を魚などの良質に脂質で摂るのがオススメです。

糖質は体を動かすエネルギー源となるものです。

糖質が極端に不足すると日常生活や筋トレの時にダルさを感じたり力を発揮しづらくなります。

毎食にごはんを茶碗少なめに1杯くらいは最低限食べるようにしましょう。

もっと食事について詳しく知りたい方は、以前に“痩せない問題解消!トレーナーが教える正しい食事制限と筋トレ”という記事も書いていますのでぜひこちらの記事もご覧ください。

③筋トレのモチベを維持する|筋トレ初心者が2ヶ月で結果を出す方法

いくら筋トレを頑張っていてもモチベーションが上がらなければ継続していくことは困難です。

モチベーションの上げ方は人それぞれ違いますがいくつかの方法をご紹介していきたいと思います。

まず筋トレ以外にも言えることですが目標を作ることが大切です。

小さな目標でも構いません。

2週間で体重1kg減らすなど短い期間の目標を作ることから始めてみましょう。

小さな目標でも達成することによってモチベーションをあげるきっかけになります。

また、筋トレ友達を作るということもオススメです。

一緒に筋トレを行うことで1人でやるよりも頑張れたり楽しさを味わうことができます。

もっと色々なモチベーションの上げ方を知りたい方は、“筋トレのモチベーションを保つには?筋トレ歴8年のトレーナーが伝授”の記事を参考にしてみるといいでしょう。

結果が出ずなかなか筋トレが続かない方は…

これまでお話してきたポイントを意識してもやっぱり変わらないという方にはとっておきの方法があります。

その方法について最後お伝えしようと思います。

パーソナルトレーニングを受けよう!

2ヶ月筋トレをしても変わらないという方はぜひパーソナルトレーニングを受けてみましょう。

2ヶ月で変わらないせいで筋トレをやめてしまったり同じようなやり方でダラダラと続けてしまうと時間の無駄になってしまいます。

なのでパーソナルトレーニングを受けて、正しいやり方や知識を得ることが大事です。

特にモチベーションが下がっている方はパーソナルトレーニングをきっかけに再度頑張ってみてください。

まとめ|筋トレ初心者が2ヶ月間頑張っても効果が出ない原因とは?

今回は2ヶ月筋トレ頑張っても効果がでない原因についてお話しました。

いかがだったでしょうか。

これまでのポイントをぜひ意識しながら筋トレしてみてください。

それでも難しい場合は、先ほどもお話した通りパーソナルジムに通うことをオススメします。

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この記事の監修者

ただ筋⾁を鍛えるだけでなく、トレーニングの最中に意識するべき「呼吸」の仕⽅だったり、体の動きにも着⽬しながら、 「動きやすい身体」を⽬指します!

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