筋トレしているのに痩せないのはなぜ!?【原因と解決策を解説】

痩せるために筋トレを頑張ってみようと始めてみたものの「体重が全然減らない」なんて経験をしたことのある方もいるのではないでしょうか?

なぜ筋トレをしているのに痩せないのか、どのようなことを意識すると身体が変わっていくのか、正しい知識を持って取り組んでいる方は意外と少ないのではないでしょうか?

筋トレをしても痩せない原因と筋トレをしながら痩せていくコツについてお話をしていきます!

筋トレをしているのに痩せない原因

ダイエットを決意して筋トレをしているが体重が減らない原因には様々なことがあります。

まずはなぜ筋トレをしているのに「痩せない」のか、その原因を知ることが大切です。

筋トレで痩せないのにはどんな原因があるのか今回は大きな2つの原因を見ていきましょう!

筋トレしてるのに痩せない原因①効果が出るまでに時間がかかる

まず、筋トレをしているのに痩せない原因1つ目は【効果が出るまで筋トレを継続できていない】ということになります。

正直、筋トレをしたからといって数日で体脂肪が落ちて痩せるということはありません!

筋トレの効果を実感するためには最低でも2〜3ヶ月は継続して筋トレを行う必要があるので、それまでは挫けずに筋トレを楽しみながら行えると最高ですね!

筋トレしてるのに痩せない原因②筋トレを間違ったやり方で行っている

筋トレをしているのに痩せない原因2つ目は【筋トレのやり方が間違っている】です。

やり方が間違っていると一括りで言っていますが、大きく分けて

「フォーム」

「強度(回数など)」

「タイミング」

「筋トレ種目」の4つをしっかり意識する必要があります。になります!これらの正しい知識を付けてトレーニングをするとトレーニングの効率も良くなってくるため、筋トレでの効果を実感しやすくなります。

もちろん、ただし、今まで独学で頑張ってきた筋トレが意味のないものだったかというとそんなことは絶対ないので、今から正しい知識などを付けて頑張りましょう!

筋トレで痩せるためのコツ

筋トレをしてもなかなか結果が出ない原因が分かったところで、ここからは筋トレをしても痩せない人がどのようなことを意識すると痩せやすくなるのか、そのコツについてお話をしていきます!

今からお伝えするここで解説する3つのことを意識しながら今後トレーニングを行ってみてください!

筋トレで痩せるためのコツ①痩せるために重要な筋肉を鍛える

筋トレで痩せるためのコツ1つ目は【どこの筋肉を鍛えるか】になります。

筋トレと一言で言っても色々な種類があるので、どの部位を鍛えるどんな筋トレをするのかで身体が変化する効率が変わっていきます。

痩せるために鍛えるべき筋肉は「大筋群」と呼ばれている筋肉で「脚、胸、背中、お腹」などのこと指します。

筋トレで痩せるためのコツ②筋トレを継続して行う

筋トレで痩せるためのコツ2つ目は【筋トレを継続して行う】になります。正直ダイエットやダイエットに限らず身体を変えていきたいのであれば継続することが1番大切と言っても過言はないくらい大事なことになります。

1番初めにもお話したように筋トレをしたからと言ってすぐに目に見える結果が出てくるわけではなく、継続をしていく中で痩せるなどの理想像に近づいていきます!

2〜3ヶ月は最低でも筋トレを継続すると効果を実感できるので頑張ってみましょう!

なかなか継続するモチベーションが上がらないという方は、過去の“筋トレのモチベーションを保つには?筋トレ歴8年のトレーナーが伝授”の記事もぜひ参考にしてみてください。

筋トレモチベ

筋トレで痩せるためのコツ③1人で筋トレを頑張らない

筋トレで痩せるためのコツ3つ目は【1人で頑張らない】になります。なんだそれはと思う方もいるかと思いますが、これが意外と大事なんです。

筋トレが好きという人であれば筋トレを継続して行っていくのはそんなに難しいことではないかもしれません。

しかし、痩せることだけを目的に筋トレを続けるというのは簡単なことではないです。誰かと一緒に筋トレをやるのも良いですし、同じ目的を持った人と励ましあいながら筋トレをするのも継続していく秘訣になります!

筋トレをしても痩せないは正しい!?

ここまで「筋トレで痩せない原因」や「筋トレで痩せるためのコツ」について話をしてきたのに、「筋トレをしても痩せないは正しい」とは一体どういうことだと思われますよね。

すみません、ここまで、あえて「筋トレをしても痩せないは正しい」という表現をしてきましたが、これには語弊があり、実際は「筋トレだけをしていても痩せない」が正しくなります!

痩せたいと思っていると時に筋トレを頑張ることは大事なことですが、それだけでは限界があり思うように痩せることができないのが事実です。

痩せるために筋トレと並行してすべきこと

では痩せるためには筋トレと並行して何を行えばいいのでしょうか。

それは「食事」と「有酸素運動」になります!

食事なんて当たり前のことじゃないかと思われるかもしれませんが、その当たり前の「食事」がとても大事なことになります。食事を変えなければ身体は変わらないと言っても過言ではないくらい避けては通れないものなんです。

もっと食事について詳しく知りたい方は、以前に“痩せない問題解消!トレーナーが教える正しい食事制限と筋トレ”という記事も書いていますのでぜひこちらの記事もご覧ください。

筋トレ_食事制限

そしてもう一つが「有酸素運動」ですが、これは行ったほうが痩せるのに効率的であり、スピードを早めてくれるものと思っていただければ良いです!必ずしもしなくてはいけないものではありませんが時間や体力に余裕があるのであれば行ってあげることをオススメします!

この二つを見ると「筋トレしなくてもいいんじゃないか?」と感じた方もいる方思いますが、筋トレをすることで筋肉が付いていき代謝が高くなっていくのでリバウンドのしづらい体にもなりますし、ただ細くなるよりも綺麗に痩せることができるので筋トレは絶対にやった方がいいです!

筋トレをしているのに痩せない|まとめ

ここまで見てきて筋トレで痩せない原因や筋トレで痩せるコツが分かったと思います!

1人で筋トレをできる方は自宅やフィットネスクラブなどに通い、筋トレを生活の中に組み込みながら継続していけると理想の姿に段々近づいていくので頑張っていきましょう!

しかし、1人ではなかなか「継続」することが難しかったり、痩せるコツは理解したが実際に1人で行うのには限界があり難しいという方もいると思います。

そんな方はパーソナルジムに行きましょう!

おすすめのパーソナルジムは「ハートボディ」です。

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に3店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

・安心して通える全額返金保証

・糖質制限やファスティングなどといった「過度な食事制限」は一切ナシ!

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こんな人におすすめ!

・ひとりでは運動が続かないという方

・食事の管理をお願いしたい

・程よくモチベーションを保って痩せたい

・きつい運動は苦手

・変わりたいけれどどうしたらいいかわからない

トレーニングや運動初心者の方にこそ、ぜひパーソナルジムに通っていただきたいです!

トレーナーが正しい筋トレの取り組み方や、一人ひとりにあった食事などをサポートすることで、無理なく自分の体を変えることができます

無料カウンセリングを随時実施しているので、気になる方はぜひ一度お問い合わせください!

この記事の監修者

キレイなスタイルを作っていくには、正しい姿勢を意識してフォームを⾝につけていくことが⼤切です。 実際のトレーニングでは、お客様⾃⾝の⾝体に合った動きが出来るよう、動きの癖を分析しながらトレーニング指導を行っています!

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