【筋トレで炭水化物は摂るべき?】筋トレと炭水化物の関係性を解説!

ダイエットのやり方の1つで良く使われるものとして「糖質制限ダイエット」がありますが、これは炭水化物の摂取量を少なくして体脂肪を落としていくというものです。

ダイエット中に食事と並行して多くの人が行うことが筋トレなのですが、筋トレをする際に炭水化物が必要となるのかということについて今回はお話をしていきたいと思います!

筋トレ時に炭水化物を摂取するべき理由

まず初めに筋トレをする際に炭水化物は必要かどうか?

これに関する答えは「必要」になります。

ではなぜ筋トレに炭水化物が必要なのか、その理由を2つ見ていきたいと思います!

筋トレ時に炭水化物を摂取するべき理由①筋トレの質を高める

まず一つ目の理由は「筋トレの質を高める」ということになります。

筋トレをする際に必要となるエネルギーは炭水化物(糖質)なので炭水化物が不足すると十分なトレーニングを行うことが困難となります。ダイエット中は炭水化物を摂りたくないからと言って、炭水化物を摂らず筋トレをすると思うような効果を得られないということに繋がってきます!筋トレをする際はしっかりと炭水化物を摂ってトレーニングを行いましょう!

筋トレ時に炭水化物を摂取するべき理由②筋肉の分解を抑える

二つ目の理由は「筋肉の分解を抑える」ということです。

先ほどもお話したように炭水化物(糖質)は筋トレをする際のエネルギーとして必要となってくるのですが、この炭水化物が不足した状態で筋トレを行うと筋肉を分解してそこからエネルギーを作り出そうとします。

そのため、せっかく筋トレをしているのにも関わらず筋肉を分解してしまうというとてももったいない現象が起きてしまいます!

これらの理由から筋トレをする時にはしっかりと炭水化物(糖質)を摂る必要があるのです!

筋トレ時に炭水化物を摂取するタイミングは?

ここまでで筋トレをする際に炭水化物(糖質)を摂取した方が良い理由は分かったと思いますが、実際にどのタイミングで摂取するべきなのでしょうか?

このタイミングを適当にしてしまうとあまり意味がない炭水化物の摂取になってしまいかねないのでしっかりと意識することが大切です!

①筋トレの2時間前

まず一つ目は筋トレの「2〜3時間前」です。

食事を食べてから消化吸収されて身体の中でエネルギーとして使われるまでに大体2〜3時間ほどかかります。そのため一番効率良く炭水化物をエネルギーとして使いたい時は5時間前や筋トレの直前に摂るのではなく、2〜3時間前に摂ることを心がけましょう!

②筋トレ後2時間以内

もう一つのオススメの時間は筋トレ後「2時間以内」です。

筋トレが終わった後は身体の中のエネルギーが枯渇している状態になっているため、このタイミングで炭水化物(糖質)を摂ると素早く筋肉に栄養を届けやすくなります。

筋肉に栄養を届けると筋肉の回復も早くなり、トレーニング後の筋肉の分解を防いでくれるのです!

筋トレ時に炭水化物の摂取するとき意識すること

筋トレをする際に炭水化物(糖質)を摂る上でどのようなことに意識を向けていくべきなのか、さらに細かいことについて目を向けていきたいと思います。

今回は炭水化物の「量」と「物」はどうしたら良いのか、人によって異なるところでもあるので自分はどれくらいを目安にするべきなのか考えてみてください!

筋トレをする人が摂るべき炭水化物の量

では筋トレをしている人はどれくらいの量の炭水化物を摂取するべきのかと言いますと、「体重×6g」が最も良いという言われています!

これがジョギングなどの有酸素運動になるとまた摂取量は変わってくるのですが、筋トレなどの無酸素運動であればこのくらいが目安になります。

あくまでもこの量は目安になりますので、どのくらいの強度で筋トレを行っているのか、ダイエット中なのか、身体を大きくするためのトレーニングを行っているのかなどでも変動するところではあります!

筋トレの時は炭水化物と何を摂取すべき?

ここまで筋トレにおいて炭水化物を摂るべきということは分かりましたが、炭水化物と同じく筋トレにおいて摂取したいものがあります!

それは「タンパク質」になります!

筋トレといえばタンパク質と思っている人もいるかと思いますがその通りなんです。

タンパク質に関しては身体を動かすためのエネルギーではなく、筋肉を作る材料として使われるため、筋肉の合成・分解の手助けをしてくれます!

炭水化物を摂取する時は一緒にタンパク質を摂ることを意識しましょう!

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筋トレで炭水化物は摂るべき?|まとめ

ダイエットなどをしていると炭水化物を摂ることが悪いことだと思い込み、炭水化物を摂らずに筋トレなどをしてしまう方も、ここまでみていただいていかに筋トレで炭水化物が重要なのかということが分かっていただけたかと思います!

正しい知識を身につけることで炭水化物を摂りながらダイエットをしていくことが可能となります!

とは言っても正直、炭水化物を摂ることへの恐怖心はあるし、実際自分にはどれくらいの量の炭水化物が合っているのか分からない人もいると思います。

そんな不安を抱えている方は、自分に合った筋トレや食事に関する正しい知識を身につけることが身体を変える上での第一歩となります。

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この記事の監修者

キレイなスタイルを作っていくには、正しい姿勢を意識してフォームを⾝につけていくことが⼤切です。 実際のトレーニングでは、お客様⾃⾝の⾝体に合った動きが出来るよう、動きの癖を分析しながらトレーニング指導を行っています!

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