今流行りの【オイコスダイエット】の効果とは!おすすめのタイミングも解説!

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  • ✔︎ ダイエットにヨーグルトを取り入れたけど効果がない…

  • ✔︎ オイコスが他のヨーグルトに比べて何が良いの?

  • ✔︎ ダイエット中のヨーグルトの取り入れ方が知りたい!


ダイエットにヨーグルトとはよく取り入れられるものになりますが間違った取り入れ方をすると痩せるどころか体重が増えてしまうこともあります。

ヨーグルトは腸内環境にも良く、カロリーも低いものが多いのでダイエット中には重宝されている物の1つであり、その中でもオイコスはダイエットにとても良いヨーグルトになります!

今回はオイコスがなぜダイエットに向いているのか、ダイエットにおける正しいオイコスの取り入れ方についてお話をしていきます。

  • ・ダイエットを現在頑張っている方
  • ・今からダイエットを頑張ろうしている方

効率良くダイエットを進めていくための参考にして下さい。

・100人以上の方のダイエットやボディメイクのサポートしている現役のダイエットトレーナーの私が解説します!

オイコスがダイエットにもたらす効果

ヨーグルトの中でもなぜオイコスがダイエットに向いているのでしょうか。

ダイエットにどのような効果があるのかこれを見ていただければわかるのでダイエットを頑張っている人、これから頑張ろうと思っている人はぜひ見てください!

オイコスの効果①タンパク質が豊富


まず1つ目は「タンパク質が豊富」ということです。

ダイエットをする上で一度はタンパク質が大事というのは聞いたことがあると思います。

その大事と言われているタンパク質がオイコスには豊富に含まれているので他のヨーグルトなどに比べてダイエットにとても良い効果をもたらしてくれるのです!

他のヨーグルトのタンパク質量が少ないのであれば、その分多めに食べてタンパク質を補えばいいじゃないかという意見もありますが、それができない理由が次にお話する効果になります!

オイコスの効果②低脂質・低カロリー


2つ目は「低脂質・低カロリー」ということです。

脂質やカロリーというものはダイエットの敵であり、極力抑えたいものですよね。

この2つの数値が低いというのがオイコスの優れている点になります!

先ほどの他のヨーグルトでタンパク質を補うために多めに食べてしまうと脂質やカロリーも高くなってしまうためダイエットを上手く行えなくなってしまうのです。

タンパク質も豊富に含まれていて脂質やカロリーが低いなんてダイエットをする人や身体のことを気にかけている人からしたら最強ですよね!

オイコスの効果③腸内環境を整える


3つ目は「腸内環境を整える」ということです。

これに関してはオイコスだけの優れている点ではなくヨーグルト全般に言えることにはなるのですが、ダイエットをしていく中で食事の制限を行っていくと腸内環境が悪くなりやすいです。

腸内環境が悪くなると

  • ✔︎ 便秘

  • ✔︎ 体重の停滞

  • ✔︎ 肌荒れ

などに繋がってきてしまうため、ダイエット中に腸内環境を気にするということは実はとても大切なことなんです!

この悩みの解決するにあたって手助けをしてくれるためダイエットには欠かせないものとなってきます!

腸内環境とダイエットの関係性はこちら↓



オイコスの効果④気持ちのリセット

ダイエット中は色々大変なことや苦しいことがありますが、その中一つと言えば甘いものを我慢しなければいけないということです。

その中でも積極的に取れる甘い物がオイコスです!

オイコスには色々な味があり

  • ・ストロベリー
  • ・ブルーベリー
  • ・バナナ
  • ・パッションフルーツ
  • ・洋ナシ


などがあるのでその時の気分で味を変えられますし、甘い物を取れるので気分を落ち着かせることもできます!

ダイエット中は我慢に我慢を重ね無理をしてしまうと食欲が爆発して爆食いしてしまうことなどに繋がってしまうのでオイコスを活用しながら頑張れると良いですね!

ダイエットでオイコスの具体的な取り入れ方

ここまででオイコスがダイエットに向いていて食べると良いことがたくさんあるということが分かっていただけたと思います。

では実際どのようなタイミングでどのようにして食べていくと効果的なのかという具体的なオイコスの取り入れ方についてお話をしていきます!

食べる量を調節する!

まずは「食べる量」についてお話をしていきます!

オイコスは食べた方が良いからといっていくらでも食べて良いのかというとそんなことはありません。

これはオイコスに限らず、ダイエットや身体に良いと言われているもの全てに言えることになるのですが、適量があるので食べ過ぎずに食べる量を意識できると良いです!

ではオイコスの適量はどのくらいになるのでしょうか?

それは1日に1〜2個です!

1日の摂取カロリーや他に食べるものなどによって変わってくるのですが、1日1〜2個を意識して食べれると良いです!

あまりたくさん食べてしまうと3食の食事の量などを減らさなければいけないということになってきてしまうので、今日は甘い物がたくさん食べたいという日であればオイコスを多めに摂って食事を減らしても良いですが、基本は1〜2個にしましょう!

食べるタイミングを意識する!

次に「食べるタイミング」についてです!

1番おすすめのタイミングは食間のおやつの時間なります。

食事と食事の間でタンパク質を摂れると

  • ✔︎筋肉が落ちづらくなる

  • ✔︎食事回数が増えることで消費カロリーが高くなる

  • ✔︎次の食事が空腹の状態でなくなるので過食を抑えられる


などダイエットにとても良い効果をもたらしてくれます!

オイコスを取り入れるおすすめなタイミング

  • ・お昼ご飯と夜ご飯の間
  • ・食後のデザート
  • ・夜中どうしてもお腹が空いてしまった時
  • ・甘い物を欲した時


など色々なタイミングがあるので自分に合った取り入れ方にしていきましょう。

オイコスを使ってダイエットをより早く進めたい人におすすめの取り入れ方を次にご紹介していきます!

オイコスに置き換える

ダイエットをもっと早いペースで行って体重や体脂肪を落としていきたいと思っている人も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめのオイコスの取り入れ方が「食事の置き換え」です!

この方法は3食のうち1食をオイコス2個に置き換えてダイエットを進めていくというやり方になります。

オイコスを2個食べることでタンパク質を20g程摂ることが出来ますし、低脂質・低カロリーなのでカロリーを摂りすぎる心配がありません!

置き換えるダイエットの注意点

1食をオイコスに置き換えるのはダイエットを促進させる方法であるというお話をしましたが、この方法には注意点があるのでチェックしていきましょう。

まず1つ目は「過食に繋がってしまう危険性がある」ということです。


オイコスを2個食べれるとはいうものの人によっては全然満足できず「他の2食を多く食べてしまう」「間食をたくさん摂ってしまう」「何週間か我慢して続けた先に限界を迎え爆食してしまう」など、ある程度の量を食べないと満足できないという人には向いていない可能性があります。

2つ目は「私生活や体調のリズムを崩してしまう危険性がある」ということです。


今まで朝ごはんをしっかり食べていた人がオイコスに変えることで朝から「集中力が低下しまう」「元気が出ず疲れが溜まってしまう」など生活に影響を及ぼしてしまう可能性もあります。

ダイエットをしているほとんどの人はダイエットだけを生活の中で行っているわけではなく、仕事や子育て、学業などを頑張りながらダイエットに励んでいると思います。

ダイエット以外の面が上手くいかずストレスを抱えてしまうとダイエットも上手くいかないことが多いので、ダイエットとその他の生活を上手く併用していくことが大切です!

その他おすすめのヨーグルト

オイコスはダイエットに良いという話をここまでしてきましたが、ダイエットに良いヨーグルトはオイコスしかないのかというとそんなことはありません。

オイコスの他にダイエットに向いていると思うヨーグルトを3つご紹介していきます!

自分の好みや自分に合うなと思うヨーグルトを見つけてみてください!

ダイエットにおすすめのヨーグルト①パルテノ

1つ目は森永乳業の「パルテノ」です!

パルテノはオイコスに比べてタンパク質の量が若干少なく、脂質の量が少し多いのですがその分より美味しいという声も聞きます!

オイコス同様他のヨーグルトと比べるとタンパク質量が豊富なのでダイエット中にはとてもおすすめのヨーグルトです!

パルテノのリンクはこちら!

ダイエットにおすすめのヨーグルト②ブルガリア

2つ目は明治の「ブルガリアヨーグルト脂肪0」です!

ブルガリアヨーグルト脂肪0は名前の通り脂質が0でタンパク質もオイコスほどではないですが、多く入っています!

オイコスと先程のパルテノとの大きな違いはヨーグルトの種類が違うというところです。

オイコスとパルテノはギリシャヨーグルトなので硬めのヨーグルトなのですが、ブルガリアヨーグルトは柔らかめのヨーグルトなのでお好みのものを選んで食べることをおすすめします!

ブルガリアヨーグルト脂肪0のリンクはこちら!

ダイエットにおすすめのヨーグルト③TANPACT

3つ目は明治の「TANPACT」です!

これもまた明治のヨーグルトですが、ブルガリアヨーグルトとは違いギリシャヨーグルトになります!

TANPACTは脂質が0でタンパク質が12g入っているためとてもダイエットにはありがいたいものとなっています!

TANPACTのリンクはこちら!

まとめ|オイコスの効果とは?

オイコスを取り入れながらダイエットを進めていくやり方やその効果について分かっていただけたと思います。

オイコスを食事に置き換えるか、間食として取り入れていくかどうかは自分に合ったものを選択して行って行ければ上手くダイエットを進めていくことができます!

ここで1つ大切なことが、先ほどもお話したように

誰しもダイエットだけを行って生活をしているわけではなく、仕事や子育て、学業などをしながらダイエットを併用しなくてはいけません。


ダイエットと私生活を併用すると言ってもそんなに簡単なことではありません。

私生活が忙しいとなかなかダイエットのことを考えたり食事のことを考えたりすることが大変だという人もたくさんいると思います。

そこで初めてダイエットを本格的に行いたいという人におすすめなのがパーソナルジムです!

パーソナルジムではプロのトレーナーが1人ひとりのライフスタイルに合った食事や運動を案内してくれるため自分1人で考えることなくトレーナーが付き添ってダイエットを進めていくことができます。

1度ダイエットでの食事方法やトレーニングの仕方などを覚えると今後もダイエットを継続していこうと思った時に1人でできるようになるのでとても良いです!

おすすめのパーソナルジム

パーソナルジムと言っても色々な場所がありますが、おすすめなのがパーソナルジム「ハートボディ」です。

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に4店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

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