【チョコレート好きは必見!】ダイエット中のチョコの摂り方はこれ!

ダイエット中なのについついチョコレートを食べてしまう、チョコレートは好きだけどダイエットには良くないだろうと我慢をしている人に向けてチョコレートはダイエットには絶対NGなわけではないんだということをお伝えしていこうと思います!

読み終わった後には「チョコレートは食べてもいいんだ」「こうやってチョコレートは摂ればいいのか」ということを分かってもらえれば嬉しいです!

チョコレートがダイエットに良いと言われる理由

ではまず初めにチョコレートがダイエット中でも食べて良いと言われる理由からお話していこうと思います!

①美肌効果

まず1つ目は「美肌効果」になります。

ダイエット中は食事制限を行うことが多く、食事制限の度合いによっても変わってきますが栄養不足により肌荒れを起こしてしまうことなどもあります。

そんな時にチョコレートは「肌を守る」手伝いをしてくれるのです!

今、チョコレートってニキビができるなどの肌荒れに繋がってしまうものじゃないの?と思った方もいるのではないでしょうか。

チョコレートが肌に悪いと言われている理由やどうすればいいのかはこの後の「食べるチョコレートを選ぶ」のところで詳しくお話していきます。

チョコレートが肌にいい理由はチョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」に抗酸化作用があるためです!

抗酸化作用とは老化やしわ、シミの原因となる活性酸素を除去する力のことです。

このことからチョコレートには「美肌効果」があると言えます!

②便秘改善効果

2つ目は「便秘解消効果」です!

ダイエットをして便秘、もしくは便秘気味にになってしまったという方は結構たくさんいるのではないでしょか?

便秘が起こる原因は食物繊維の不足や食事量の減少により腸の活動が低下してしまうことなどが挙げられるのですが、チョコレートは「便秘を解消する」手伝いをしてくれます!

チョコレートが便秘を解消する理由は「カカオプロテイン」に難消化性の特徴があり腸で便のかさ増しや腸内環境を整え通便を促します!

③食べ過ぎ防止効果

3つ目は「食べ過ぎ防止効果」になります!

ダイエット中は食べ過ぎというの1番の敵となるものですが、チョコレート上手く活用すると食べ過ぎを防止してダイエットを進めていくことができます!

小腹が空いた時などにチョコを食べると満腹中枢を刺激して、その後の食事に食べ過ぎてしまうことを防いでくれます!

ダイエット中のチョコレート摂取で気をつけるべきこと

チョコレートがダイエットに良い理由をお話してきましたが、次は気をつけるポイントについてお話をしていきたいと思います!

気をつけるべき点をわからずにチョコレートを食べてしまうとダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのでしっかりと抑えておきましょう。

食べるチョコレートを選ぶ

まず1つ目が「チョコレートの選択」になります!

チョコレートを食べていいからと言って全てのチョコレートがOKというわけではありません!

先ほどチョコレートが肌に悪いと言われていると前述しましたが、なぜチョコレートを食べるとニキビなど肌の肌荒れに繋がってしまうのでしょうか?

その理由はチョコに含まれる糖分や脂肪分の過剰摂取にあると言われています。

糖分や脂肪分を過剰に摂取すると皮脂の分泌量が増加し、皮脂が毛穴に詰まることでニキビなどの肌荒れに繋がってしまうのです。

チョコレートというと「カカオ」が真っ先に頭に浮かぶと思いますが、カカオとニキビなどの肌荒れを関連づける根拠はないと言われています!

カカオが肌荒れに関係がないと分かったところで、どんなチョコレートを選ぶと良いかは「ダイエット中におすすめのチョコレート」でお話していきます!

食べ過ぎない

2つ目は「食べ過ぎない」です!

先ほどもお話したようにチョコレートで肌荒れが起こる原因はチョコレートに含まれる糖分や脂肪分の過剰摂取になります。

チョコレートを食べ過ぎると肌荒れに繋がりやすく、カロリーも過剰に摂ってしまうのでダイエットが全然進まないという悪循環になってしまうのです!

ダイエット中はチョコレートに限らず食べ過ぎないというのは絶対条件なので、食事もまずは腹八分目を意識できるといいですね!

ダイエット中におすすめのチョコレート

チョコレートがダイエットにいい理由や気をつけることについては分かってきたと思いますが、結局どんなチョコレートを選べばいいのか悩んでしまいますよね!

どんな特徴のあるチョコレートがおすすめなのかお話をしていきたいと思います!

高カカオのチョコレート

まず一つ目は「高カカオ」のチョコレートになります。

高カカオが良いと言われているのは知っているけど、高カカオとは実際何%以上のことをいうか知っていますか?

それは70%以上となります!

なぜ高カカオのチョコレートが良いかというと高いほどポリフェノールの含有量が多くなるためチョコレートの良さをより感じやすくなるからです!

低糖質のチョコレート

二つ目は「低糖質」のチョコレートです。

チョコレートによる肌荒れの原因として糖分の過剰摂取があり、ダイエット中に最も気をつけたいこととしても糖分の過剰摂取は挙げられるため、低糖質のチョコレートはダイエットには最適です!

まとめ|チョコレートがダイエットに良い理由

チョコレートがダイエットに良い理由を最後にまとめて見ていきましょう!

【チョコレートが良い理由】

  • 美肌効果
  • 便秘改善効果
  • 食べ過ぎ防止効果

【気をつけるべきこと】

  • 種類を選ぶ
  • 食べ過ぎない

【おすすめのチョコレート】

  • 高カカオ
  • 低糖質

ダイエット中はチョコレートを食べたらダメということはなく良い効果もあるということを理解しておくと無理なくダイエットを行えます!

チョコレートの「メリット」「デメリット」を踏まえた上で活用していくとストレスなくダイエットを頑張っていくことができます。

ここまでチョコレートがダイエットに良い理由についてお話をしていきましたが、ダイエットを進めていく上で1番大切なことは基本となる「食事」と「運動」になります。

ダイエットに適した食事や運動をする上でチョコレートなども上手いこと取り入れていくことがダイエットを継続して行える秘訣になります!

「ダイエットの基本的な食事や運動が分からない」「ダイエットをしてみたけど全然身体が変わっている気がしない」そんな方は一度パーソナルジムに行くことをおすすめします。

パーソナルジムでは自分に合った食事や運動を提案してもらうことができ、マンツーマンでトレーニングを行うことができるので継続できるか不安という方も頑張ることができます!

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この記事の監修者

キレイなスタイルを作っていくには、正しい姿勢を意識してフォームを⾝につけていくことが⼤切です。 実際のトレーニングでは、お客様⾃⾝の⾝体に合った動きが出来るよう、動きの癖を分析しながらトレーニング指導を行っています!

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