【30代の女性必見!】ダイエットを成功させるコツを解説します!

30代になってから食生活が変わったわけでもないのに体重が増えてしまったと感じる方は多いのではないでしょうか?

30代になりダイエットを始めたけど20代の時のように食事を変えただけでは体重が減らないなんて体験をしたことがある人もいると思います。

今回はなぜ30代でもダイエットを成功させるコツについてお話をしていきます!

・これまでに100人以上の方のダイエットやボディメイクのサポート
・月に150本以上のセッションを担当

今もダイエットをしている多くの人の悩みを間近で聞いている
現役のダイエットトレーナーが解説します!

30代になると痩せないのはなぜ?

30代でダイエットを成功させるためにまず大切なことが「なぜ痩せなくなってきたのか」ということを知ることです。

その原因を知った上でダイエットを進めていくのと何も知らずに闇雲に進めていくのとでは結果が全然変わってきます!

ホルモンバランスの乱れ|30代になると痩せない理由①

一つ目の理由が「ホルモンバランスの乱れ」です。

30代を超えると女性ホルモンと呼ばれる「エストロゲン」の分泌が減っていきます。

エストロゲンは内臓脂肪を燃焼する効果や筋肉の分解を抑える効果があるため、これが減少すると痩せづらい身体へと変わってしまうのです。

基礎代謝の低下|30代になると痩せない理由②

二つ目の理由が「基礎代謝の低下」です。

先ほどお話したように30代になるとホルモンバランスなどが崩れ筋肉量の低下などを招きます。

このことなどから基礎代謝が低下していき痩せづらく太りやすい身体へと変わってしまうのです。

ストレスの増加|30代になると痩せない理由③

三つ目の理由は「ストレスの増加」です。

30代になると仕事での立場も少しずつ変わっていきプレッシャーのかかる仕事が増えてきたり、子供ができて育児に追われるなどストレスが増えていきます。

ストレスを抱えると「コルチゾール」と呼ばれる脂肪を溜め込みやすくしてしまうホルモンの分泌が増加したり、「セロトニン」と呼ばれる気持ちを安定させてくれるホルモンの分泌が低下するなどダイエットに悪影響を及ぼす可能性が高まってしまいます。

30代で代謝を上げる方法

30代になるとダイエットが上手くいかない理由が分かったところで実際にどのようにして下がってしまった基礎代謝を上げていくことができるのかについてお話をしていきますので是非意識してみてください!

何もしないで過ごすと基礎代謝は下がっていく一方なので早いうちから基礎代謝が下がらないようにしていきましょう!

運動を取り入れる|30代で代謝を上げる方法①

年齢を重ねるにつれて段々と運動をする機会が減ってきてしまいます。

運動をしないと筋肉はどんどん落ちていく一方です。

身体を動かすと筋肉量の維持や上昇、運動をする時の活動代謝により消費カロリーが高くなるためダイエットをする上でとても大切です!

筋肉をつけて代謝を上げる運動で一番おすすめなのは筋トレです!

温活を意識する|30代で代謝を上げる方法②

温活というのは身体を温めて体温を上げていくことをいうのですが、体温が1度上がると基礎代謝も大きく変わってくることをご存知でしょうか?

特に30代以降は代謝の下がりやすくなるので日頃から温活を意識するようにしましょう!

温活で大切なことで実践しやすいのは以下の三つになります!

  • 身体を動かすようにする
  • 身体を温めやすい食事を意識してとる
  • お風呂にしっかりと浸かる習慣をつける

腸内環境を整える|30代で代謝を上げる方法③

なぜ腸内環境を整えると代謝が上がるのかというと腸内環境の悪化は低体温を引き起こしてしまうからです。

先ほどもお話したように体温と代謝には密接な関係があります。

さらに腸内環境を良くすることは代謝を上げるだけでなくダイエットにおいてプラスの働きを多くしてくれるので腸内環境はしっかりと意識した方が良いです!

30代の時間がない中でもダイエットを成功させるには

30代になると仕事や育児、家事に追われ自分のことを考えたり自分のために使える時間というのが減ってきてしまいますよね。

そんな時間のない中でもダイエットを頑張りたいと思っている人にダイエットを成功させるための意識や行動についてお話をしていきたいと思います!

1.意味のないダイエットをしない

今の時代はインターネットで色々な情報を得ることができるので〇〇ダイエットといったい色々なダイエット法や1日5分これだけしていれば痩せるなどといったものがとても増えています。

もちろんその中には実際効果のあるものもありますが、あまりやっても意味のないものも多く存在しているのでそのような情報に振り回されて大事な時間を使ってほしくないです。

もちろん何事も実践して効果があるか試すことはとても大事なことですが、基本的なダイエットを行うのが成功への近道です!

2.ダイエット成功に繋がる細かい生活での意識

生活の中で手軽に行うことのできるダイエット成功への細かい意識をいくつか紹介していきます!

今回紹介するものはトレーナーをしていてよく聞くものになります!

  • 子供の食べ残しを食べない
  • 差し入れを上手く避ける
  • 通勤だけでも動く
  • 空腹を乗り越える

子供の食べ残しを食べない

お子さんのいる方なら分かると思うのですが、ついつい子供の残したものを食べてしまうということがあるのではないでしょうか?

余分なカロリー摂取となってしまうのでなるべく控えるようにしましょう!

差し入れを避けるようにする

職場への差し入れを食べてしまっている方は多いですが、差し入れはお菓子が多く高カロリーのものがほとんどなので、この積み重ねでダイエットが上手くいかなくなってしまうので持ち帰って家族にあげるなど上手いこと避けていきましょう!

通勤だけでも動く

最近はテレワークも増え、一歩も家から出ないなんてこともよく耳にするようになりました。

出社することが減ったことで1日の活動をほぼしないということもあるので、出勤をするときだけでもなるべく徒歩などを多くして運動量を増やしてあげましょう!

空腹を乗り越える

空腹というのは時間がある人もない人も平等に訪れるものであり、ダイエットにおいて空腹を乗り越えられるかで上手くいくかどうかも大きく左右されます!

3.パーソナルジムに通う

時間がない中で最大限の効果を得るにはパーソナルジムはとてもおすすめです!

仕事終わりに週1〜2回1時間パーソナルジムに通って筋トレをする時間を作るだけで1週間のやるべき筋トレを効率良く行うことができます!

パーソナルジムに通うメリットは筋トレが効率良くできるだけでなく、食事のアドバイスや筋トレや食事に関する知識を得ることもできるので忙しい中で1人でやるよりも気持ちも楽にダイエットを頑張ることができます!

まとめ|30代女性のダイエット

40代50代になるとさらに代謝は悪くなる一方で、痩せるのが困難になっていきます!

何が大事かというと30代のうちに習慣や身体を作っておくことです。

太りづらくもなるし、仮にまた体重が増えてしまっても30代で作った身体や知識は必ず役に立ちます。

今頑張ることは今の自分を変えるだけでなく数年後数十年後の自分を変える自己投資なのでやって損はないです!

ここまで30代女性のダイエットについてお話をしてきましたが、先ほどもお話したように時間がない中でダイエットを効率的に進めていくのであれば一度パーソナルジムに行くことをおすすめします!

おすすめのパーソナルジム

パーソナルジムと言っても色々な場所がありますが、おすすめなのがパーソナルジム「ハートボディ」です。

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に3店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

  • 安心して通える全額返金保証
  • 糖質制限やファスティングなどといった「過度な食事制限」は一切ナシ!
  • きつすぎる筋トレではなく、自分に合ったトレーニングとプロのトレーナーのサポートで理想の体を目指します!

トレーニングや運動初心者の方やダイエットに初めて挑戦する人こそ、ぜひパーソナルジムに通っていただきたいです!

トレーナーが正しい筋トレの取り組み方や、一人ひとりにあった食事などをサポートすることで、無理なく自分の体を変えることができます。

無料カウンセリングを随時実施しているので、気になる方はぜひ一度お問い合わせください!

この記事の監修者

キレイなスタイルを作っていくには、正しい姿勢を意識してフォームを⾝につけていくことが⼤切です。 実際のトレーニングでは、お客様⾃⾝の⾝体に合った動きが出来るよう、動きの癖を分析しながらトレーニング指導を行っています!

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