【今流行りの16時間断食】筋トレとオートファジーの関係が大事!?

皆さんは、16時間断食を聞いたことがありますか?

ダイエットと言えば「食事と筋トレ」と言われる中で、新たなダイエット法として最近話題になっていますが、実際に体の中で何が起こっているのでしょうか。

今回は、16時間断食の一番大事な要因と言われている“オートファジー”と”オートファジーと筋トレの関係“についてお話していきます!

筋トレとオートファジーの関係とは?

オートファジーという単語を初めて聞いた方もいると思います。

まずそのような方のためにもオートファジーとは何かについて述べた上で、さらに筋トレとの関係についてお話していきたいと思います。

オートファジーって何?

オートファジーとは、体に強いストレスを感じた時にも生命活動を維持できるように備わったシステムのことです。

体の中が栄養で満たされている時は活発にならず、飢餓状態や低酸素状態になった時に活発に働きます。

自食という意味を持ち、体内のタンパク質や有害物質を分解し新しく新鮮なタンパク質を作り出してくれるのがオートファジーの働きです。

オートファジーは筋トレによって起こる?

先ほど申した通りオートファジーは飢餓状態や低酸素状態になった時に活発に働きます。

筋トレをすることでその状態に持っていきやすくなるので筋トレはオートファジーにとって非常に有効です。

ただし、オートファジーを狙っている方は、筋肥大が難しくなりますので注意しましょう。

オートファジーを促進する筋トレ以外の要因とは!

オートファジーは筋トレ以外にも促進する要因があります。

確かに筋トレをするとエネルギー消費が著しく上がり飢餓状態を作りやすいですが、筋トレをしなくても16時間断食をすればオートファジーは活発になるのです。

16時間断食については次の項目でお話していきます!

16時間断食はオートファジーが大事!

ここからは16時間断食についてお話していきます!

ここまでに述べた”オートファジー”と照らし合わせながら見ていきましょう!

16時間断食の実際の効果とは?

16時間断食とは単純に16時間は何も食べないという最近ダイエットによく用いられる方法です。

断食を行うと空腹時間が続き脂肪燃焼が促進されます。

また、運動しない日でも16時間の断食すればオートファジーが活性化されます

なのでオートファジーによる体質や不調の改善が望めます。

しかし、同時に筋肉量が減少し代謝が落ちやすくなるのでリバウンドに注意する必要があるでしょう。

16時間断食の具体的なやり方とは?

16時間断食はその名の通り16時間は何も食べず、残りの8時間の間に食事をとります。

なのでこれから始める方は普段の睡眠を16時間の断食中に合うように時間を設定すると良いでしょう。

また「8時間は何を食べてもいい」といった説明をしばしば見ますが、実際に行っている方たちの様子を見ると、8時間の中でも食事はコントロールした方が良さそうです。

しっかりとタンパク質を摂り、一回の食事量もダイエット時の一般的な量に抑えることをオススメします。

16時間断食に向いてる人とは?

16時間断食は、体質を変えたい人に加え痩せたい意思が強い人や食に興味がない人が向いているでしょう。

睡眠を間に入れるとはいえ16時間カロリーなしの水分だけで過ごすのは、かなりの空腹感を感じます。

その空腹感に耐えられず途中で食べてしまうと断食の効果は得られません。

たとえ耐えられたとしても食事の時間に一気にカロリーを摂ってしまえば脂肪がつきやすくなります。

なので食事をしっかりコントロールできる自信があれば一度試してみてください!

ダイエットの空腹に悩まされている方はこちら!

筋トレによるオートファジーの効果とは?

ここまでは、オートファジーの説明と16時間断食について述べてきました。

ここからはオートファジーの効果について細かくお話していきます!

筋トレによるオートファジーの効果①アンチエイジングができる!

誰でも老化現象というのは食い止めたいものですよね。

シワやシミ、肌の潤いなど歳をとるにつれてだんだんと悪化していくものですがそれを食い止める方法の一つがオートファジーです。

自らのタンパク質などを分解し新しくタンパク質を作り出す。

これはつまり細胞を若々しく生まれ変わらせるということです。

また、老化を防ぐには”活性酸素の除去”がポイントになります。

それを行ってくれるのがミトコンドリアなのですが、オートファジーはこのミトコンドリアも活性化してくれるのです。

筋トレによるオートファジーの効果②免疫力がアップする!

最近は感染症対策として免疫力の向上も視野に入れる方も多くなってきたと思います。

オートファジーはその免疫細胞の働きもよくしてくれるのです。

ウイルスなどの異物が体内に入り込んできたとき、免疫細胞はそれに抵抗する”抗体”を作ります。

そのように細胞が正しく機能するためにオートファジーは必要です。

さらにオートファジーは、細胞に感染したウイルスをやっつけたり、体の炎症を抑える役割も持っています。

特に冬の季節はオートファジーを意識して過ごすと良いかもしれませんね!

まとめ|筋トレとオートファジーの関係が大事

今回は筋トレとオートファジーの関係についてお話してきました。

いかがだったでしょうか。

興味のある方はぜひオートファジーを意識して16時間断食を試してみてください!

しかし、ハードなお仕事をされている方などは、カロリーが足りずに体調不良を引き起こす可能性もあるので無理に行わない方がいいでしょう、

極端な食事でなく普通の食事でダイエットしたい方は一度パーソナルトレーニングを受けてみることをオススメします!

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この記事の監修者

ただ筋⾁を鍛えるだけでなく、トレーニングの最中に意識するべき「呼吸」の仕⽅だったり、体の動きにも着⽬しながら、 「動きやすい身体」を⽬指します!

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