サラダチキンは筋トレの味方!筋肉UPやダイエット効果を徹底解説!

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筋トレやダイエットで今や定番となっているサラダチキン。

タンパク質が豊富でカロリーが低く手軽に入手できるイメージを持っている方が多くいると思います。サラダチキンの魅力はそれだけではありません!

そこで今回は、サラダチキンが筋トレやダイエットでおすすめな理由から、食べる際の注意点までトレーナー目線で徹底解説します!

サラダチキンが筋トレにおすすめな理由

筋トレをしている人やダイエット中の人におすすめのサラダチキン。

サラダチキンは筋肉を増やしていく上で効果のある食べ物です。

どのような栄養素があり、なぜ筋肉UPに効果的なのでしょうか。

その理由についていくつか説明していきます!

筋肉に必要なタンパク質が豊富!|筋トレにおすすめな理由①

サラダチキンは高タンパク質な食材です。

タンパク質は筋トレをして筋肉を育てていく上で大切な栄養素の1つになります。

筋トレは筋肉を傷つけて修復し強くするすることで筋肉が大きくなる仕組みです。

タンパク質は、その筋トレで傷ついた筋肉を修復して強くする重要な材料となっています。

そもそもタンパク質は身体を作る材料になる栄養素であり、筋肉だけでなく皮膚や内臓、血管などの組織やホルモンといった人間の生命維持に欠かせない物質を作ります。

活動量の少ない人は体重1kgあたり1g程、筋トレやダイエット中の方は体重1kgあたり1.2~2.0g程のタンパク質が好ましい量とされています。

サラダチキンには1つ当たり25g程度と非常に多くのタンパク質が含まれているため、効率よくタンパク質を補給をすることができます。

特に筋トレ後のタンパク質摂取は、筋肉を肥大させるのに特に効果があると言われますので、サラダチキンは筋トレの大きな味方となります!

筋肉の合成を助けるロイシン・ビタミンB6が摂れる!|筋トレにおすすめな理由②

筋肉を増やしていく中でタンパク質だけを多く摂っていても筋肉は思うようにつきません。

筋肉を増やすためには必要なアミノ酸が存在します。

その中でも重要なのが「ロイシン」です。

ロイシンは体内で生成することのできない必須アミノ酸の仲間なので、食事で摂ってあげることが必要になります。

体内でロイシンが筋肉のタンパク質合成に関与し、筋肉を強化する働きがあります。

特にサラダチキンを含む動物性タンパク質に豊富に含まれています。

サラダチキンは豊富なタンパク質が摂れて、なおかつ筋合成に必要なアミノ酸も摂取できるということです!

もう1つ注目したい優秀な成分がビタミンB6です。

ビタミンB6は「補酵素」と呼ばれ、身体の酵素を助けて代謝を促進する役割を持っています。

筋肉を作るには、筋肉の材料となるタンパク質が欠かせませんが、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートする働きがあります。

タンパク質をアミノ酸に分解・合成し、筋肉を作りやすくしてくれるので、筋肉にとって大切な栄養素です!

タンパク質と一緒にビタミンB6まで一緒に摂れるサラダチキンは筋トレやダイエットにピッタリな食材と言えるでしょう!

サラダチキンに疲労回復効果がある?|筋トレにおすすめな理由③

鶏肉の中でもサラダチキンに使用される鶏むね肉には、「イミダゾールジペプチド」という成分が豊富に含まれています。

これには、疲労回復や疲労感を軽減する働きがあるため、疲れにくい体を作ることができます。

また、イミダゾールペプチドは身体の疲労だけでなく、精神的な疲労や認知症の予防など脳疲労にも効果があると言われています。

抗酸化作用もあり、身体の老化やさまざまな不調の原因となる炎症を抑えてくれるため、アンチエイジングや美肌など健康、美容のためにも積極的に摂り入れたい栄養素です。

1日に必要だと言われているイミダゾールジペプチド200㎎を摂取するのは困難で豚肉や牛肉だとかなりの量を食べないと摂ることができません。

一方で、鶏むね肉は、100g前後食べるだけで十分な量を摂取することができるのです。

サラダチキンをうまく活用して、疲れにくい体作りをして、筋トレのパフォーマンスを上げていきましょう!!

サラダチキンの筋トレ・ダイエット効果とは!

サラダチキンは筋肉UPだけではない、様々なメリットを持っています。

その中でも1番嬉しい効果は「ダイエット効果」ではないでしょうか。

サラダチキンのダイエット効果とは何なのか解説します!

低脂質・低糖質で太りにくい!|サラダチキンの筋トレ・ダイエット効果①

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調節することです。

そのためには、高カロリーな食事を控えていく必要があります。特に脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので摂り過ぎに注意しなければなりません。

また、ご飯や砂糖などの糖質をたくさん摂ると血糖値が急上昇してしまい、体が脂肪を溜め込みやすくなるため糖質の摂りすぎも避けたいです。

その点、サラダチキンは高タンパク・低脂質・低糖質・低カロリーであるため、カロリーオーバーを防ぐことに役立ち、筋トレとも相性の良い食べ物なのです!

もちろん、脂質や糖質も体を作る上で大切な栄養素なので完全に断つのではなく、自分に適した量を摂るようにしましょう!

食べ応え◎高タンパクで腹持ちがいい!|サラダチキンの筋トレ・ダイエット効果②

ダイエット中の悩みで食べてもお腹に溜まらないと感じる人は多くいると思います。

私も減量中はカロリー制限で体重を落としていましたが、その中でもたくさん食べたい気持ちは常に持っていました。

食事量の満足感を上げるためにはどうすればいいかの答えは以外にもシンプルです!

低カロリーのものをたくさん食べる、食べ応えのある食材をチョイスすることです。

サラダチキンをはじめとする鶏むね肉は肉の面積が大きくずっしりとしているため腹持ちがとてもいいです!

また、低カロリーなので2個ほど食べてもカロリーオーバーになることはまずありません!

手軽にタンパク質を摂取するのに利用できるプロテインと比較してみましょう。

プロテインは粉で水に溶かして飲むだけで素早く体に吸収されます。

一方、サラダチキンは肉の塊で消化吸収に時間がかかるため腹持ちがよく満足感が高いということになります!

ダイエットを進めやすくするためには、食事の質だけではなくも程々に摂らなければかえってストレスになり、暴飲暴食に繋がる原因になります。

ダイエット中の空腹に悩んでいる人はこちらをご覧ください!

自分の摂取カロリー内で食べ応えがあり、味も美味しいサラダチキンをうまく活用していきましょう!

コンビニやスーパーで手軽に買える!|サラダチキンの筋トレ・ダイエット効果③

いいこと尽くしで優秀なサラダチキンは、スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるのも大きなメリットの1つです。

どんなに栄養面で優れていても、入手が難しい、自分で毎日調理しないといけないというものでは、続けることが難しくなってしまいます。

 ダイエットで1番重要なことは継続です。

食事を継続的に管理することが大切ですので、続けられなければダイエットの成果は出にくい状況になってしまいます。

その点、サラダチキンは既に調理済みで売られているので、パックを開封してそのまま食べることができますし、簡単に購入できますので、自炊できない方でも無理なく続けられる事はありがたいですね!!

味の種類もたくさん出ていて、食べやすいサラダチキンが多いのでダイエットにおすすめです!!

サラダチキンを食べる際の注意点は?

いくらダイエットに適した食品でも食べ過ぎてしまえば太ってしまいます。

サラダチキンでも同じことが言えるでしょう。

ここでは、食べる際の注意点やダイエット効果や筋肉UPにつながるおすすめの食べ方まで紹介します!

①食べ過ぎNG

サラダチキンなどタンパク質を多く含むもの全般に当てはまりますが、食べ過ぎには注意が必要です。

摂取したタンパク質は肝臓や腎臓で消化吸収されます。

タンパク質を多く摂りすぎてしまうと、その分肝臓や腎臓に大きな負担がかかり、消化不良や内臓疲労、腸内環境の乱れに繋がります。

上記でも触れましたが活動量の少ない人は体重1kgあたり1g程、筋トレやダイエット中の方は体重1kgあたり1.2~2.0g程のタンパク質を目安に摂取していきましょう!

また、サラダチキンは調理前の鶏むね肉と比べると脂質や塩分が多く、添加物なども含まれていることが多いため、過剰に摂取すると塩分過多やカロリーオーバーなど健康への悪影響も考えられるので気をつけましょう!

②食べる量は?タイミングは?

基本的にいつ食べても大丈夫です!

朝・昼・夜の3食に取り入れたり、間食で食べるのもおすすめです。

食べたとしても1日に1~2個を目安に食べましょう!

筋肉を効率よく増やしていきたい方は、運動後の摂取が効果的です。

運動後はエネルギーを消費し疲労した筋肉が栄養を取り入れ回復しようとします。

この時に筋肉は大きくなっていきます。特に運動後30分~1時間以内を目安に摂取してみましょう!

運動後は肝機能が低下していることがあり、タンパク質だけ摂取すると吸収されづらいことがあるのでビタミンやミネラル、アミノ酸、糖質など筋肉の成長を手助けする成分を一緒に摂取していくことが効果的です!

③サラダチキンと合わせて食べたい○○

タンパク質が多く含まれているサラダチキンには他の栄養素も含まれていますが、1日に必要な栄養素を全て補うことが出来ません。

サラダチキンだけでは栄養のバランスが偏ってしまい、「代謝が悪くなり脂肪燃焼がうまく行えない」、「体調を崩す」などと言った体の不調へと繋がる原因になるので栄養バランスを意識した食事を心がけましょう!

特にビタミン、ミネラル、糖質の3つの栄養素は筋肉を成長させていく上でも大切となるので、サラダチキンにプラスして野菜や適量の玄米などを食事に組み込み、バランスを取るようにしましょう!

また、1日のタンパク質を全てサラダチキンから摂取することはおすすめできないので、魚、卵、牛肉や豚肉、大豆製品など他のタンパク質を含む食材も積極的に摂ることをおすすめします!

私は減量中に食材が偏らないように、タンパク質を例にとると、「朝に卵、昼に鶏むね肉、間食にプロテイン、夜に魚」と異なる食材を摂ってあげることで味のバリエーションもあり、飽きが来ません。

また、体には様々な食材を取り入れることで新しい刺激となり、体重減少の停滞を防ぐ効果も期待できます!

ぜひ、バランス良い食生活を意識して、手軽にタンパク質補給が出来るサラダチキンをうまく活用しながらダイエットを効率的に進めていきましょう!

まとめ|サラダチキンは筋トレの味方!

今回は、サラダチキンは筋トレの味方についてお話してきました。

いかがだったでしょうか。

サラダチキンは鶏肉の中でも高タンパク質、低カロリーでありダイエット効果はもちろん、筋肉を肥大させるのにも効果があることがわかりました。

正しく摂取してダイエットやトレーニングの味方にしましょう。

しかし、サラダチキンを食べて十分なタンパク質を摂取したからといって、痩せるということではありません。脂肪は燃焼して、筋肉量は維持・増加しなければならないので、適度な運動やストレッチを行い代謝アップにつなげる必要があります。

ダイエットをしていく上で最初どのようにしたら良いかが分からないという人は一度パーソナルジムに行くことをおすすめします!

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