【痩せると大人気!!】ゆで卵ダイエットの気になる効果とは!

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ゆで卵ダイエット」というダイエット方法をご存知ですか?一般人はもちろん、芸能人の中でも一時期流行り、様々な有名人が実践して成功しているダイエット方法です!

ゆで卵は安くて栄養価が高く、入手しやすい為、ダイエット中の食事制限で強い味方となってくれます!

そこで今回は、ゆで卵がダイエットに効果的といわれる理由、ゆで卵ダイエットのやり方や注意すべきポイントを解説していきます!

ゆで卵のダイエット効果

ゆで卵ダイエットとはその名の通り、ゆで卵を食事に取り入れながら体重を減らしていくダイエット方法のことです。

そもそも、なぜゆで卵がダイエットに良いと言われているのでしょうか。

まずは、ダイエットをこれから始めようと思っている方にぜひ知っておいてほしい、ゆで卵のダイエット効果について解説していきます。

ゆで卵ダイエットの効果①高タンパク質・低糖質・低カロリー!

ゆで卵は高たんぱく・低糖質の食材であり、栄養化が高い食材の為ダイエットに適していると言われています。

たんぱく質は体内で筋肉の材料となるため、ゆで卵をしっかり食べることで筋肉量が増え、代謝量アップにつながるというわけです。痩せやすく太りにくい体作りのために筋肉量を増やしていくことは、とても大切になります!

また、体重増加の要因として、糖質の摂り過ぎが挙げられます。ゆで卵は低糖質の食材として有名です。

ゆで卵1個(50g)あたりの糖質は0.2g、ほぼゼロに近い数値ですよね。

糖質を控えると体はエネルギー不足を補おうと、もともと蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出すように働きます。

そのため、脂肪を燃やしていくには糖質を抑えていく必要があるのです!

食べ過ぎはもちろんNGですが、ゆで卵はダイエット向きの食材と言えるでしょう!

ゆで卵ダイエットの効果②食べ応え◎腹持ちが良い!

ダイエット中の食事制限で最大の敵となるのが空腹です。

食欲を我慢し続けるのはストレスが溜まるものです。

したがって、食べ応えがあり、腹持ちのよいものを選ぶことで空腹感を軽減させることが大切になってきます。

卵はゆでることでたんぱく質がぎゅっと固まるので、生卵よりも消化や吸収に時間がかかります。

固ゆでにすれば消化に3時間ほどかかると言われています。

そのため、胃の中に留まる時間が長く、満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます!

ダイエット中の空腹を乗り越えたい方はこちら!

ゆで卵ダイエットの効果③栄養素が豊富!

卵は完全栄養食品と呼ばれるくらい、様々な栄養をバランスよく含んでいる食品です。

 ダイエット中に食事量を制限していくと、栄養が偏ってしまうリスクがあります。

そんなときでも、多くの栄養を含む卵は、栄養バランスを保ちながら減量を進めるのに優秀な食材と言えるのです。

ダイエット目的で食べる場合には、特にたんぱく質ビタミンB2が活躍してくれます。

卵に含まれるたんぱく質は、良質なたんぱく質なので、体内での利用率が高くなり、筋肉量の増加に繋がります。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、ゆで卵は痩せやすい体作りに最適なのです。

そして、もう一つの重要な栄養素は「ビタミンB2」です。

ダイエットの大敵である糖質や脂質の代謝を促す働きがあるので、ビタミンB2を意識的に摂取することで、太りにくい体作りに繋がります!

しかし、卵は栄養豊富な食材ですが、食物繊維とビタミンCは含まれていません。

食事では食物繊維の多い海藻、きのこ、野菜も積極的に取り入れるようにしましょう。

特にパプリカやピーマン、ブロッコリーはビタミンCも多いのでおすすめです。

【ダイエット中】ゆで卵の正しい取り入れ方

ダイエットに適していると言っても食べ方や食べる量などによって、その効果を十分に得られない可能性もあります。

では、どのようにしてゆで卵を取り入れていけば良いのか説明していきます!

メインのおかずをゆで卵にする

食事のカロリーを減らしたい場合、主菜をゆで卵に置き換えると効果的です。

肉や魚をたくさん食べていると、カロリーが気になるかもしれません。

ゆで卵を肉や魚のおかずの代わりに食べる、もしくはを普段の半分程度に減らして、代わりにゆで卵1個を食べるのもおすすめです。肉や魚のおかずはカロリーが高くなりがちですが、ゆで卵に置き換えることでカロリー摂取量を減らすことができます。

毎食ゆで卵をおかずにしてしまうと栄養に偏りが出て、飽きも来てしまいます。

ゆで卵をほかの料理に置き換えるのは、一日一食でかまいません。

他の食事の際は肉や魚、豆類など色々なタンパク質を摂取することを意識しましょう!

食事をゆで卵だけで済ませると栄養バランスが崩れてしまうため、ごはんなどの主食を適量とり、野菜料理やサラダなども合わせてとるようにしましょう!

おやつの代わりに食べる

お腹が空くといつもおやつを食べてしまうという人の場合は、スイーツやお菓子ではなく、その代わりにゆで卵を食べるという方法もおすすめです。 

前半でも紹介した通り、ゆで卵は腹持ちが良いので、満腹感を得られやすいです。

お菓子よりも栄養も豊富で、1個で約80kcalと低カロリーなのがありがたいですね!

ダイエット中は余分な糖質や脂質の過剰摂取も避けていきましょう!

小腹が空いたときのゆで卵はダイエット中のおやつにぴったりな食材です!

ゆで卵は1日2~3個を目安に食べる

ゆで卵は1日2−3個を目安に食べるようにしましょう。

卵は完全栄養食品と言われるほど栄養価が高い食品です。しかし1日の食事の大半をゆで卵にしてしまうと栄養が偏ってしまうリスクがあります。

脂質も5g近くあるため、食べすぎてしまうと脂質過多になってしまいます。

また、卵にはコレステロールが含まれているため、コレステロール値が上がるのではないかと心配になる方も多くいると思います。

しかし、卵にはコレステロール値を下げる作用がある「オレイン酸」が豊富に含まれており、健康な人が卵を一日に2,3個程度食べてもコレステロールは上昇しないといわれています。

一日にゆで卵を食べる場合は、2,3個を目安に毎日の食事にうまく取り入れてダイエットを行っていきましょう!

ゆで卵ダイエットの注意点

ゆで卵は入手しやすく調理も簡単なので、気軽に実践しやすいダイエット法と言えます。

ただし、実践する際にダイエットを効率良く行うため、健康維持のためにもいくつか注意点を知っておくことが大切です。

ここでは、ゆで卵ダイエットを行う上での注意点をいくつか紹介します!

ゆで卵ダイエットの注意点①ゆで卵を食べるタイミングは?

基本的にいつ食べても大丈夫です!朝昼夜の三食に取り入れたり、間食で食べるのもおすすめです。

そんな中で、私が一番おすすめしたい時間帯はです!

朝食にたんぱく質が豊富なゆで卵を食べると、食事による消費エネルギーの増加が期待できます。

一日の始まりから基礎代謝を高められるのがメリットです。

また、睡眠中栄養が摂れていないので、朝は体が栄養を欲している状態です。

栄養価が高く、たんぱく質が豊富な卵を食べることで筋肉に栄養を与えましょう!

他にも、ご飯やパンなど主食の前に食べるのもおすすめです。

糖質を含む食品を食べると血糖値が上がり、血糖値は、急上昇しすぎると脂肪蓄積を招いてしまいます。

糖質を含む食品を食べる前に、卵などのたんぱく質を含む食品を食べる事で、血糖値の急上昇を抑えることができるので参考にしてみてください!

ゆで卵ダイエットの注意点②食事をゆで卵だけにしない

ゆで卵ダイエットを行う際は栄養が偏らないよう食事のバランスに注意することが大切です。

ゆで卵だけで何日も過ごすダイエット法を行って痩せたり、大量に食べるような極端なダイエットを紹介されていることもありますが、このようなダイエット法は栄養が偏って健康を害する恐れがあるので避けましょう。

最も極端な例は「1日3食全てをゆで卵に置き換える」ことです。

栄養素の高い卵でも、免疫力を高めるビタミンCや腸内環境の改善を促す食物繊維は含まれていません。

栄養が偏った食生活を送ると、一時的には痩せる場合もありますが、結果として代謝が落ちて痩せにくい体質になることも考えられます。

ゆで卵では補えない栄養素は、野菜やお米、肉や魚や豆類など、しっかりと他の食材からバランス良く補うことで、痩せやすい体質を手に入れることができるでしょう!

ゆで卵ダイエットの注意点③合わせる調味料に注意

普段何をつけてゆで卵を食べることが多いですか?

マヨネーズを付けて食べる方は多くいるんじゃないでしょうか?

せっかく低カロリーなゆで卵も、マヨネーズのような脂質が多くカロリーの高い調味料を選んでしまうと、使う量によってはカロリーオーバーになってしまいます。

【私のおすすめの調味料】

  • 胡椒
  • シーズニング

これらの調味料は脂質もカロリーも低い調味料です。

カロリーオーバーになる心配もありませんし、特にシーズニングは味のバリエーションが豊富なのでゆで卵の味に飽きてしまった時におすすめです!

ゆで卵以外にも通じて言えることは、ダイエット中は食材だけでなく調味料を選ぶ際も低カロリーなものを使用することでダイエットの成功はグッと近づきます!

まとめ|ゆで卵ダイエットの効果とは?

今回は、ゆで卵ダイエットの効果についてお話してきました。

いかがだったでしょうか。

気軽に始めることが出来るのが魅力的なダイエット方法ですね!

ゆで卵は栄養豊富な食品ですが、だからといってそれだけを食べる、いわゆる単品ダイエットに使ってしまうと、栄養が偏り、健康な体を維持できなくなってしまうリスクがあります。

無理をして短期間で集中的にゆで卵ダイエットを行うと、リバウンドの可能性が高くなるので、少し長い目で見て取り組みましょう!

他のたんぱく質や野菜類もしっかりとりいれて、健康的にダイエットを進めて頂きたいです。

【ただし、ゆで卵を食べて短期間で痩せるというわけではありません。】

運動を定期的に行うことことも重要になってきます!

もちろんゆで卵ダイエット自体にも減量効果はありますが、その効果をさらに高めるには適度な運動をすることで、筋肉をつけながら脂肪を落とし、理想の体へと近づけることが出来ます!

運動・筋トレをしていく上で最初どのようにしたら良いかが分からない方、ダイエットに適した食事方法が分からないという方は一度パーソナルジムに行くことをおすすめします!

パーソナルジムでは自分に合った食事や運動を提案してもらうことができ、マンツーマンでトレーニングを行うことができるので継続できるか不安という方も頑張ることができます!

おすすめのパーソナルジム

おすすめのパーソナルトレーニングジムは「ハートボディ」です。

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