【筋トレ女性必見】プロテインの効果とおすすめのプロテインを紹介!

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皆さんはプロテインを飲んだことがありますか?

少し前までは、プロテインはマッチョだけが飲んでいるイメージが強かったですが、今ではコンビニで手軽に買えたりするので女性も普通に飲むようになりましたね!

今回は、プロテインの効果について細かくお話するとともにオススメプロテインもご紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください!

トレーニング指導歴6年
現在もパーソナルトレーナーとして活動中の私が徹底解説します!!

プロテインで筋トレの効果アップ!

最近ではたくさんの種類のプロテインが売られるようになりましたね。

これから筋トレ始める方はプロテインを飲んだ方が良いのかと迷われる方も多いのではないでしょうか。

ここからはプロテインの効果や種類をお話していきます!

プロテインの効果とは?

まず最初に、プロテイン(Protein)は日本語で訳すと何かわかりますか?

答えは、タンパク質です。

“プロテイン”はギリシャ語の“プロテウス”からきており、「一番大切なもの」という意味を持っています。

つまり体にとって一番大切で欠かせない栄養素なのです。

そして普段皆さんが飲んでいるプロテインはその名の通り、主にタンパク質が含まれています。

タンパク質の役割は筋肉などを構成したりビタミンを運搬してくれたりと色々な仕事を担っており、不足すると体に不調が現れてしまいます。

なので筋肉をつけるという目的でも健康になりたいという目的でもプロテインは体の状態を良い方向に向けてくれるのです!

プロテインは飲んだ方がいいのか?

結論からいうとプロテインは飲んだ方がいいです!

しかし、普段の食事で十分な量のタンパク質を摂れているのであれば無理にプロテインを買ってまで飲む必要はないです。

ただ、ある程度のタンパク質が食事から摂れていたとしてもプロテインを取り入れるメリットがあります。

それは、吸収が早く手軽にタンパク質摂取ができる点です。

筋トレした場合、筋トレ直後から30分間がゴールデンタイムなのですが、そのタイミングで肉や魚や卵などの食事でタンパク質を摂取するのはなかなか難しいと思います。

このような時にプロテインが活躍するのです。

筋トレ直後だけではなく、朝も時間が無い時や体が朝食を受け付けない時でもプロテインを飲んでおけば、エネルギー不足による筋肉分解のリスクを抑えることができます

ということから、プロテインは便利なので飲んだ方がいいでしょう!

身体作りをする上でタンパク質の他に炭水化物が大事だということをご存知でしょうか?
筋トレと炭水化物の詳しい関係はこちら!

ソイプロテインかホエイプロテインか?

まず、ソイプロテインとホエイプロテインの違いは原料にあります。

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料としており、ホエイプロテインは牛乳から作られています

そしてこのことから分かるように、ソイプロテインは植物性タンパク質でホエイプロテインは動物性タンパク質です。

ヒトはもちろん動物なので動物性タンパク質の方が体内で利用されすいのです。

なので痩せたり筋肉をつけたい場合、ホエイプロテインを飲んでおけば間違いないと思います。

ではなぜ女性にソイプロテインが人気なのでしょうか?

それは、大豆の成分のイソフラボンなどにより女性ホルモンを整えたり抗酸化作用があったりと美容的な効果もあるという点で女性に人気が高いのです。

単純にボディメイクをしたい方は、ホエイプロテインを選ぶと良いでしょう!

筋トレ効果を最大限引き出すプロテインの摂取方法

プロテインは飲み方次第で効果の出やすさが少し変わってきます!

ここからは効果を最大限に引き出すプロテインの量やタイミングについてお話していきます!

筋トレ効果が出るプロテインの量とは?

自分に合ったプロテインの量を調べるには、まず1日に必要なタンパク質量を知る必要があります。

筋トレをしている方の1日に必要なタンパク質量とは、自分の体重を2倍した量になります。

つまり、60kgの人で120gです。

しかし1日に必要な量を一度に摂ろうとしても吸収仕切れない分が出てきてしまうので、1食あたり30gのタンパク質をとる意識で食事していきましょう。

体重60kgで普段3食食べている方は毎食30gのタンパク質を摂り、おやつや筋トレ後にプロテインを飲むようにするのがオススメです。

この場合プロテインで30gのタンパク質を摂取したいので、プロテイン1回分タンパク質20gと考えて1.5回分を一度に飲むか15gを2回摂るように飲みます。

1日の摂取目標量まで足りない分をプロテインで補うようにしていきましょう!

筋トレ効果が出るプロテインのタイミングとは?

プロテインを飲むのに最適なタイミングは筋トレ後です!

先ほども述べた通り筋トレ後30分以内がゴールデンタイムとなります。

つまり、一番プロテインの吸収や体内での利用効率が良い時間帯ということです。

しかしこの時間帯に普通の食事でタンパク質を摂取するのはかなり難しいと思います。

仮にステーキを食べられたとしても、ステーキは固形物なのでタンパク質の分解に時間がかかってしまうのです。

なのでプロテインを飲む一番最適なタイミングは筋トレ後ということになります。

それ以外にも朝にオススメです!

朝に食欲の無い方はどうしても食事によるタンパク質摂取が少なくなると思うので、プロテインだけでも飲んでおくと体がすこし動きやすくなったり筋肉が分解されるのを防いでくれたりします。

まずは筋トレ後または朝食時から飲み始めてみてください!

筋トレ女子におすすめのプロテインはこれだ!

ここまではプロテインの効果や飲む量飲むタイミングなどについてお話してきました!

飲み始めてみようかなと思った方もいるのではないでしょうか。

しかし買うにしてもどんなプロテインを買えばいいのか分からない方もきっといるはずです。

ここからは、初めて買う方たちのためにオススメのプロテインについてお話していきます!

ビーレジェンド|筋トレ女子におすすめのプロテイン

まず最初にオススメするのが、ビーレジェンドのプロテインです!

ビーレジェンドの良いところは、です。

たくさんの種類の味があり、甘い味から酸味のある味まで揃っています。

そしてオススメは甘い系のキャラメルコーヒー味と酸味系のベリベリベリー味です!

基本は水で溶かすのですがキャラメルコーヒー味に関しては、無糖コーヒーで割ると程よい苦味でさらに美味しくなります。

第一に味を求める方はぜひ「ビーレジェンド」のプロテインを買うことをオススメします!

ビーレジェンドの購入はコチラ→https://real-style.co.jp/

エクスプロージョン|筋トレ女子におすすめのプロテイン②

2つ目のオススメはエクスプロージョンのプロテインです!

エクスプロージョンの良いところは、価格の安さです。

ひと昔前までは、1kgあたり5000円というのが普通でした。

しかし最近では1kgあたり2000円ちょっとの値段で買えるまで安くなっています。

ちなみにエクスプロージョンはビーレジェンドよりも安く3kgで約6500円という価格です。(2021/10/17時点)

味も美味しいものが多く、ビーレジェンドには劣るものの筋トレ中ついプロテインが待ち遠しくなるくらいの味のクオリティは十分にあります。

第一に安さを求める方はぜひ「エクスプロージョン」のプロテインを買うのがオススメです!

エクスプロージョンの購入はコチラ→https://store.x-plosion.jp/

まとめ|プロテインの効果とおすすめプロテイン

今回はプロテインの効果とおすすめプロテインについてお話しました。

いかがだったでしょうか?

筋トレをする上でプロテインは絶対飲まないといけないわけではありませんが、プロテインはあるとかなり便利なので筋トレ始める方はぜひ買ってみてください!

そういったプロテインの飲み方などを含め、食事全般について詳しく学びながら筋トレをしていきたいという方は、パーソナルジムに通うことをオススメします!

おすすめのパーソナルトレーニングジムは「ハートボディ」です。

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に3店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

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