【ダイエットを手助けする!?】コーヒーの知られざる効果とは?

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皆さんは、日頃コーヒーを飲んでいますか?

もしコーヒーにダイエット効果があると聞いたら、コーヒー好きな方にとってはとても嬉しいことですよね。

普段からコーヒー飲む方は1日2杯や3杯くらいは飲むのではないかと思います。

✔︎ コーヒーは体にとっていいのか?
✔︎ ダイエット効果は本当にあるのか?


トレーニング指導歴6年
現在もパーソナルトレーナーとして活動中の私が徹底解説します!!

コーヒーにはダイエット効果がある!?

コーヒーにダイエット効果はあるのでしょうか?

結論から言うと、、あります!!

ここからはどういった効果があるのか詳しく説明していきます!

コーヒーのダイエット効果

コーヒーにはダイエット効果があるのですが、それは2つの成分によって体脂肪に良い影響を及ぼしています。

まず一つ目が、「カフェイン」です。

カフェインは、エナジードリンクにも含まれている成分で覚醒作用があり眠気覚ましにも効果的な成分です。

体に蓄積されている体脂肪は脂肪酸とグリセリンというものに分解されて燃焼されていくのですがその際にある酵素が必要となります。

その酵素を活性化してくれるのがカフェインなのです!

そして二つ目が、「クロロゲン酸」です。

クロロゲン酸には、インスリンの過剰分泌を抑える働きがあります。

インスリンは血糖値を下げるホルモンで、その他にも糖やアミノ酸を細胞に運ぶ役割も持っています。

しかし、脂質にも関与するので脂質を多くとっていればその分インスリンによって脂肪が蓄積しやすくなるのです。

そんなインスリンの過剰分泌を抑えてくれるのがクロロゲン酸になります。

なのでコーヒーを飲むことによって、体脂肪を燃焼しやすく体脂肪を溜めにくくなるのです!

コーヒーを飲むタイミングとは?

それではコーヒーを飲むタイミングはいつがいいのでしょうか?

まずオススメするのが“食後”です。

食後30分以内にコーヒーを飲むことで脂肪が蓄積されにくくなります。

そして、“朝や運動前”もいいでしょう。

朝や運動前のタイミングでコーヒーを飲むとカフェインによる脂肪燃焼効果をしっかりと受けることができます!

具体的に言うと、運動前の30〜60分前に飲むのがおすすめです。

ダイエットをしている方はぜひ飲むタイミングも意識してみてください!

ダイエットにはブラックコーヒーがおすすめ

しっかりダイエットの効果を出したいのであればブラックコーヒーにしましょう!

これについては皆さん予想がつくと思いますが、やはり注意するべきなのは“砂糖”です。

毎日3杯のコーヒーを全て砂糖入りで飲んでいる方は今すぐやめた方が良いでしょう。

痩せませんし体にも害です!

砂糖で急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが働き今度は急降下します。

そんなことを繰り返していると気持ちの変動も激しくなり、最悪の場合は鬱になったりもしてしまうのです。

摂取しすぎると肉体的にも精神的にも害を及ぼす恐ろしいものなので、なるべくコーヒーを飲むときはブラックを飲むようにしましょう!

ダイエット効果の高い“バターコーヒー”とは?

皆さんバターコーヒーを聞いたことがありますか?

一時期話題になったので聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

ここからはそのバターコーヒーについてお話していきたいと思います!

ダイエットに人気のバターコーヒーとは?

バターコーヒーとはその名の通りバターの入ったコーヒーです。

しかし入っているバターは普通のバターではなく、グラスフェッドバターというものです。

グラスフェッドバターは牧草を食べて育った牛の牛乳で作られているので、より安全で栄養も豊富に含まれています。

なのでコーヒーもオーガニックだったりの質の良いものにするとより健康的なものを作れます。

しかしまだ完成ではなく、そこに“MCTオイル”を加えることでバターコーヒーになるのです。

バターコーヒーは朝食の代わりとして飲まれることが多く、コーヒーの効果に加えて消化吸収に優れているMCTオイルなども摂取するため生活習慣の改善なども望めます。

バターコーヒーの作り方

バターコーヒーの材料は先ほどお話した通り、

  • コーヒー
  • グラスフェッドバター
  • MCTオイル

の3つですが、具体的な量などとともに作る手順を解説していきます!

  1. まず大きめのマグカップにホットコーヒーを入れます
  2. そこにグラスフェッドバターを10g
  3. MCTオイル大さじ1杯を入れてスプーンでよく混ぜます
  4. さらにハンディブレンダーで泡立つまで混ぜたら完成です!

ダイエット効果を最大限に出すための注意点

ダイエットの効果を最大限に出すためには、コーヒーをただ飲んでいるだけではダメです!

ここからは注意すべき点をいくつかお話していきます!

コーヒーの飲み方でダイエットの結果が変わる!

コーヒーは飲み方によってダイエット効果が左右されます。

まず注意すべき点は先ほどもお話した通りブラックコーヒーを飲むことです。

そして砂糖による悪影響をなるべく避けましょう。

また、インスタントコーヒーではなくドリップコーヒーがいいです!

インスタントコーヒーだとカフェインやクロロゲン酸の量がどうしても少なくなってしまうので脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。

基本的に朝食の代わりとなるものなので、少し高い値段のコーヒーで質の良いものを作ると充実した1日を過ごすことができていいのではないでしょうか。

コーヒー×運動でダイエットしよう!

痩せたいのであればコーヒーを飲むだけではなく運動もしましょう!

コーヒーに限らず、運動なしで痩せようとする方は多いと思います。

しかし、運動なしで痩せるのは良い痩せ方ではないです。

コーヒーはあくまでも脂肪燃焼を手助けしてくれるだけなので、筋トレや有酸素運動などを取り入れることが大事です。

筋トレをすることで筋肉がつくので代謝が上がり痩せやすくリバウンドしにくい体に近づけます。

筋トレで効率よく痩せたい方はこちらをご覧ください!

まとめ|コーヒーのダイエット効果とは?

今回は、コーヒーのダイエット効果についてお話してきました。

いかがだったでしょうか。

ここまででお話した通り、コーヒーにはダイエット効果がありますが運動を組み合わせることでやっと効果が出始めます!

飲む際の注意点などを意識しながら運動も取り組めると良いですね!

運動始めたいけど何から始めればいいか分からないという方は、一度パーソナルトレーニングを受けることをオススメします。

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