【ダイエット初心者必見!】おすすめのコンビニごはんを徹底解説!

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「ダイエットのために自炊を頑張りたい!」と考えていても、仕事が忙しくてなかなか取り組めない方も多いでしょう。

毎日の食事がコンビニ中心になっている方も少なくないかと思います。

最近のコンビニにはヘルシーな商品や高タンパク質、低糖質食品などダイエット中におすすめの商品がたくさん販売されています。

今回は、ダイエット中のコンビニごはんのおすすめ商品や選び方などを紹介していきます!

ダイエット中おすすめコンビニごはん【タイプ別】

ここでは、ダイエットに効果的なコンビニで買える商品をタイプ別に紹介します!

コンビニごはんは手軽に美味しく食べられてカロリー計算も簡単なので、意外にもダイエット向きなのです!

コンビニでご飯を買うときの参考にして下さい!

主食|ダイエット中おすすめコンビニごはん

①おにぎり

おにぎりは、種類にもよりますが基本的に脂質が低くダイエット向きです。

また、米は冷えることでデンプンが「レジスタントスターチ」に変わります。

このレジスタントスターチは、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、糖を脂肪に変えるインスリンの過剰分泌を抑えてくれます!

最近では、玄米やスーパー大麦などGI値が低く食物繊維が豊富な種類のおにぎりが増えているので、そのようなおにぎりを選んでいけたら素晴らしいです!

②ブランパン

パン派というひとは小麦の外皮(ふすま)の粉で作られた「ブランパン」がおすすめ。

通常のパンに使われている小麦粉は小麦の胚乳(はいにゅう)の部分を使っています。

これに比べて外皮の粉は糖質が少なく、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なのでダイエット向きです!

③そば

そばは血糖値の急上昇を抑えてくれる「低GI食品」です。

GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標のことです。

そばにはたんぱく質や各種ビタミンが豊富に含まれています。

そのビタミンB群には脂質をエネルギーに変えることで脂肪や糖の分解を促進し、ダイエット効果を高めてくれるためおすすめです!

主菜|ダイエット中おすすめコンビニごはん

①サラダチキン

サラダチキンは、今やダイエット中の定番商品ですね!

高たんぱく、低脂質、低糖質なのでとてもダイエット向きです。

カロリー自体も低いため、1,2個食べてもオーバーカロリーになる危険性がありません。

最近では味の種類も増えてきているのも有り難いですね!

サラダチキンのダイエット効果や取り入れ方はこちらの記事をご覧ください。

②ゆで卵

卵は高タンパクで、低糖質の食材です。

ダイエット中の人はもちろん、糖質をなるべく抑えたい人に適した食材です。

脂質は少し高いため、食べ過ぎには注意しましょう。

卵は「完全栄養食品」と呼ばれるくらい、様々な栄養をバランスよく含んでいる食品なので、栄養バランスが崩れやすいダイエット中のおすすめ食材です!

ダイエットにゆで卵を取り入れる際の注意点や気になる効果が知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

③鮭やサバなど魚類の塩焼き

魚は高タンパク低糖質で、良質な油を摂ることが出来ます。

塩焼きにすることで調味料の無駄なカロリー摂取を防ぎます。

魚に含まれる「EPAとDHA」、脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われています。

また、血中コレステロール低下作用や血糖値のコントロール、血液中の中性脂肪を減らす作用など優れた特徴も持っています。

副菜|ダイエット中おすすめコンビニごはん

①海藻サラダ

低カロリーで食物繊維やミネラルが豊富な海藻サラダは、コンビニで手軽に買えるおすすめのサラダです。

わかめなどの海藻類には、水溶性食物繊維が含まれており、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。

食事の際に、海藻サラダから食べ始めると満腹感を得やすく、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため意識して食事をしましょう!

②蒸し鶏サラダ

たんぱく質が豊富な鶏肉と野菜を一緒に摂れるおすすめサラダです!

蒸し鶏が入っているためボリュームがあり、サラダだけを食べるよりも満足感や満腹感が得られます。

ただし、サラダにドレッシングをかけ過ぎるとカロリー量が増えるので注意しましょう!

デザート|ダイエット中おすすめコンビニごはん

①プロテインバー

プロテインバーのメリットのひとつは、お菓子感覚でたんぱく質を摂れることです。

どの商品も、大体10~20gのたんぱく質が含まれています。

小腹が空いたときに甘い固形物が食べたい人は、お菓子を食べるのではなく高たんぱくなプロテインバーがおすすめです!

しかし、脂質と糖質も含まれているため1~2本に抑え、食べ過ぎには注意しましょう。

②ヨーグルト

ヨーグルトには「乳酸菌」が多く含まれています。

毎日の習慣として摂取することで、腸内環境を整えることが出来ます。

乳酸菌には基礎代謝アップの効果もあるので、痩せやすい体を目指す方にはおすすめのおやつです。

ヨーグルトを選ぶ際は、無脂肪ヨーグルトや、タンパク質が多く入っているギリシャヨーグルト、オイコスなどを選択しましょう!

特に最近はオイコスでダイエットを行う人も増えてきているので、オイコスのダイエット効果を知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

コンビニごはんで1食!組み合わせ具体例

ここでは、コンビニで買えるダイエット向けの食品の、組み合わせ具体例を紹介します!

ダイエットは1日の食べた量と質に配慮することで、より成功に近づけます。

コンビニで買える食品は栄養成分の表示があるので、栄養バランスやカロリーを考えて選びましょう!

そば+ゆでたまご+海藻サラダ|コンビニごはん具体例①

麺を食べたい方向けメニュー

そばはGI値が低く血糖値の急上昇を抑えてくれるため、炭水化物を多く摂りたい人にはおすすめです。

そばにはタンパク質が多く含まれているため、おかずは抑えめのゆで卵。

海藻サラダを一番初めに食べ、その後の血糖値の上昇をコントロールし、同時に食物繊維やミネラルもバランスよく取れるおすすめメニューです!

おにぎり+銀鮭の塩焼き+味噌汁|コンビニごはん具体例②

The和食メニュー

お米にお魚にお味噌汁という和食の定番ですね!

おにぎりは朝やランチなら1~2個、夜なら1個にしましょう!

魚の塩焼きでたんぱく質と良質な油を摂る事が出来ます。

食べ始めに味噌汁を持ってくることで、血糖値の上昇抑制を目指しましょう!

発酵食品の味噌は腸内環境の改善効果もあるので、味噌汁でお野菜を摂りながら体を温め、栄養バランスを整えていきましょう!

ブランパン+ヨーグルト+プロテイン|コンビニごはん具体例③

軽めに済ませたい方向けメニュー

特に食欲がない朝やランチにおすすめです。

軽く食べやすいパンには、ブランパンをチョイスし、低糖質で食物繊維やビタミン、ミネラルを上手に摂ることが出来ます。

ヨーグルトも食べやすく腸内環境を整えてくれるので、ここにプロテインでたんぱく質を追加したら最低限栄養素を摂ることが出来るので参考にしてみて下さい!

ダイエット中に意識したいコンビニごはんの選び方

コンビニで商品を買う際に気をつけたいポイントがいくつかあります。

身体に良さそうに見えても実は良くない商品も中にはあります。

コンビニごはんをうまく利用して、ダイエットを進めていきたい方はこのポイントを意識しましょう!

栄養成分表示を確認する

食品のパッケージなどに記載されている「栄養成分表示」、見たことがありますか? 

正しく活用すれば、カロリーはもちろん、ダイエットや食事をバランスよく組み立てるための情報を得ることができます!

まずは、基本である「カロリー」を見ることから始めてみましょう。

自分が食べている商品のカロリーをある程度知っておくだけでも、これから先意識して買い物ができるでしょう。

その次に、カロリーの内訳にも目を向けて、「たんぱく質・脂質・炭水化物」がどのくらい入っているのか毎回確認する癖をつければ余計なカロリーを摂ることが減りダイエットが効率よく進めることができます!

”高タンパク・中炭水化物・低脂質”になるよう献立を決める

高タンパク低脂質でありながら程よく糖質も含んだ食事が、栄養バランスが崩れがちなボディメイク中にぴったりです!

三大栄養素の中で、一番脂肪になりにくい栄養素は「たんぱく質」です。

筋肉の材料となる重要な栄養素なので積極的に摂りましょう。

逆に一番脂肪になりやすいのは「脂質」です。

脂質を減らしてタンパク質の割合を増やすだけで、自然と太りにくい食事になります。

炭水化物も極端に減らさず、食べる時間や量を調整して適度に摂りながらコントロールしていきましょう!

飲み物にも要注意!

市販の飲み物を選ぶときには、栄養成分表示をよく確認して、砂糖が含まれていないか確認しましょう。

コーラやカフェオレ等に大量の砂糖が入っていることは知っていても、スポーツドリンクや野菜ジュースに含まれている砂糖に気が付いていない方も多くいると思います。

ダイエット中は水やお茶、ブラックコーヒーや炭酸水などを意識的に摂りましょう!

甘い飲み物が飲みたくなったら「プロテイン」がおすすめです!

程よい甘みもありながら、たんぱく質を摂取することが出来る優れものです。

食事だけではなく飲み物にも注意してダイエットを行っていきましょう!

まとめ|ダイエット初心者におすすめのコンビニごはん

今回はダイエット初心者におすすめのコンビニごはんについてお話してきました。

いかがでしたでしょうか?

ダイエット中は「自炊しなきゃ」と食事作りにプレッシャーを感じる方は多いのではないでしょうか。

もちろん自炊できると良いですが、必ずしも自炊しなくてはいけないなんてことはありません。

最近では、コンビニの棚にダイエット向きの商品が数多く並ぶようになっています!

コンビニご飯を上手に活用しながら、賢くダイエットしていきましょう!

今回紹介したコンビニのおすすめごはんを参考にして、組み合わせや選び方にも気をつけてダイエットを成功へと導いていきましょう!

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