女性ダイエット初心者必見!食事をプロテインに置き換えるのは効果的?

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皆さんはダイエットする時にプロテインを飲んだことがありますか?

最近では、一食をプロテインに置き換える方も少なくないと思います。

果たして本当にそれはダイエットにプラスに働くのでしょうか?

トレーナーの私が、実際にクライアントの食事指導の経験談を元にプロテインに置き換えることについてのメリットなどについて詳しくお話していきます!

プロテインに置き換えるのはなるべく避けよう!

最初に結論から言うと、一食をプロテインに置き換えるのは避けた方がいいです!

ではなぜプロテインに置き換えるのはやめておいた方がいいのでしょうか。

プロテインより固形物の方がダイエットに効果的

これを見ている皆さんの中にも朝食や昼食をプロテインに置き換えたことがある方もいるかもしれませんが、特に朝食は固形物をしっかり食べた方がいいでしょう!

その理由は“咀嚼”にあります!

つまり、食事ではしっかり噛むことが大事ということです。

噛むことで消化吸収の働きがよくなったり脳の働きがよくなったりするのでカロリー消費に差が出てきます!

そしてプロテインよりも肉や魚などの固形物を食べた方“DIT”が高まると言われています。

DITとは”食事誘発性体熱産生”のことで、食事した時にもカロリーが消費され体温が上がる作用のことです。

固形物をよく噛んで食べればその分カロリー消費が多くなるのですからダイエットしている方にとっては、プロテインに置き換えずにしっかり噛んで食べる物を取り入れたいですね!

朝食欲ない人はどうするべき?

皆さんの中には朝に全く食欲が出ない方がいるかと思います。

そのような方は無理して固形物は食べなくて良いと思います。

ただし、朝朝食を抜くことは避けたいのでこの場合であればプロテインだけ飲むだけでも良いでしょう。

朝何も食べないよりかはプロテインだけでも飲んだ方がマシというだけでプロテインに置き換えるのを推奨しているわけではありません。

また、朝に食欲がない原因を探すことも大事です。

例えば、夜に脂質が多いものを摂ってしまっていたり寝る前に食べてしまったりと何かしら原因があるかもしれません。

一度自分の生活スタイルを振り返ってみて朝の食欲を取り戻す努力をしてみましょう!


夜食ならプロテインに置き換えてOK!

今までのお話でプロテインの置き換えはオススメしてきませんでしたが夜であれば条件付きで飲んでもOKです!

その条件とは、

  • ✔︎普通に食事すると1日の設定カロリーをオーバーしてしまう場合
  • ✔︎食べてから寝るまでの時間がとれない場合です。

朝は1日の始めに代謝を上げたり頭の働きを活発にする意味で普通に食事した方がよく、昼も代謝が高い状態の時間帯なので出来るだけその時間にビタミンやミネラルなどの栄養素も色々な食材から摂りたいと言った意味で朝昼の食事はプロテインに置き換えるのをオススメしませんでした。

しかし、夜の場合ですと時間帯的に代謝も落ちてきており時間がない時に無理に食べると翌朝の食欲にまで影響を及ぼしてしまう恐れがあります。

なのでプロテインに置き換えるなら夜だけにしてみましょう!

ダイエットにプロテインは必要か?

ここまでのお話ではプロテインを日頃飲んでいることが前提になっていましたが、そもそもプロテイン自体ダイエットに必要なものなのでしょうか?

食事指導をしている身としてお話していきます!

食事でタンパク質が摂れているかで決まる!

皆さんは普段の食事でタンパク質を意識していますでしょうか。

普段の食事でタンパク質量が満足に摂れていれば実はプロテインはそこまで必要ではないのです。

1日にタンパク質はどれくらい必要なの?


一般の方のタンパク質目標摂取量は体重1kgあたり1gです。
なので体重60kgの方であれば60gのタンパク質が必要となります。


そしてダイエットしている方の目標摂取量は一般の方の1.5倍から2倍ほど必要です!


しかしながら、私はトレーナーとしてたくさんの女性の方のカウンセリングを担当してきましたが、ダイエットを始める前の食生活でしっかりタンパク質を満足に摂れている方はほぼいません。

満足に摂れている方は恐らくカウンセリングを受ける必要がない方ですね。

というようにダイエットを始める方というのはタンパク質不足な方です。

いきなり食生活をガラッと変えられれば大丈夫ですが、そうでない方はぜひプロテインを活用してみましょう!

実際プロテインがあった方が便利

食事でタンパク質がしっかり摂れていればプロテインは必要ないと言いましたが実際はあった方が便利です。

私がクライアントの方にオススメしているのは間食にプロテインを飲むことです。

今まで間食で甘いものを食べていた方であれば、それをプロテインにすることで代わりにお腹を満たすことができます。

また運動後はなるべく早くタンパク質を補給したいタイミングですが運動後30分後に肉や魚を食べてタンパク質を補給するのはなかなか難しいのでそんな時にプロテインが活躍します。

寝坊した時や食欲ない時などもプロテインは活躍するのでダイエットするのであれば常備しておいた方が良いと思います!

ダイエットにオススメなタンパク質食材

タンパク質はなるべく普段の食事から摂りたいものです。

現状タンパク質があまり摂れていない方のために、どんな食材がオススメなのかご紹介していきます!

脂質の少ない高タンパクなものを選ぼう!

タンパク質を摂る際の落とし穴として、同時に脂質を摂りすぎてしまうと言ったことがあります。

例えば、肉はタンパク質だからといって豚バラ肉を食べてしまうと脂質もかなりとってしまいます。

鶏胸肉が人気な理由はタンパク質が豊富な上に脂質がかなり少ないという点です。

このように低脂質高タンパク質な食材を積極的に食べることで余計なカロリーを摂取することなくダイエットに取り組めます!

ダイエットにオススメなタンパク質食材

それでは最後にダイエットにオススメなタンパク質食材についてご紹介していきます!

まずタンパク質食材の中でも一番タンパク質の質が良いものは“卵”です!

卵は一個で約7gのタンパク質を摂取できます。

しかし、ある程度脂質もあるので食べ過ぎには注意しましょう。

あとは先ほどお話した鶏胸肉や赤身のお刺身もオススメです。

そして脂質はあまり摂らないほうが良いですが摂らな過ぎもよくないです。

ということで最低限の脂質源として青魚をオススメします。

青魚には良質な脂質が含まれているので脂質を摂るのであれば魚の油をメインにとっていきましょう!


まとめ|置き換えプロテインのダイエット効果

今回は、置き換えプロテインのダイエット効果についてお話しました。

いかがだったでしょうか。

ダイエットを成功させるにはしっかり食べることも重要です!

この記事をみた方は朝からしっかりよく噛んである程度の量を食べることを意識してみてください。

ダイエットは運動も大事ですが食事もかなり大事です!

運動ができていても食事ができていなかったり、食事ができていても運動ができていないとダイエットはうまくいきません。

もし、自分ひとりではなかなかダイエットに取り組めないと言う方は、パーソナルトレーニングを受けてみることをオススメします!

パーソナルトレーニングでは運動だけでなく日々の食事管理サポートも受けられるのです!

おすすめのパーソナルトレーニングジムは「ハートボディ」です!

ハートボディは現在、神奈川県の湘南地域を中心に4店舗展開しており、確かな実績をもつパーソナルトレーナーのみが所属している、湘南地域で注目を集めているパーソナルトレーニングジムです。

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トレーニングや運動初心者の方にこそ、ぜひパーソナルジムに通っていただきたいです!

トレーナーが正しい筋トレの取り組み方や、一人ひとりにあった食事などをサポートすることで、無理なく自分の体を変えることができます

無料カウンセリングを随時実施しているので、気になる方はぜひ一度お問い合わせください!

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