タンパク質どれくらい摂ればいいの?|藤沢パーソナルジム

こんにちは!

ハートボディ トレーナーの青山幹汰(かんちゃん)です!

今日もタンパク質について話していきます!

パーソナルトレーナー青山幹汰|藤沢鵠沼海岸パーソナルトレーニング・ダイエットジム

適切な摂取量

まず一般の方の1日摂取目安量は

体重1kgあたり1gです。

なので70kgの方であれば70gということになります。

筋トレなど運動をしている方は

体重1kgあたり2gです。

70kgの方で140gです。

なにを食べれば何g摂れる?

タンパク質何gって聞いてもパッと思い浮かばない方も多いのではないのでしょうか。

この際、タンパク質の含有量を覚えてしまいましょう。

肉や魚は100g当たり約20gです。

卵は1個約6gです。

肉は肉でも牛肉や鶏肉だったり

魚はサバやアジなど色んな魚がいます。

それらはタンパク質の量がそれぞれ違います。

例えば鶏肉だったら25gあったりするので

大体20gと覚えておけば大丈夫でしょう。

これから買い物の時など「これは何gくらいだな」など気にしてみるのもアリですね!

次回もお楽しみに!

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