本当に効果のあるダイエットとは?

ダイエット成功後のお腹

こんにちは!

7月となり、僕らのパーソナルトレーニングジムがある鵠沼海岸にも夏が近づいてきています。夏は露出の多い季節、体型が気になる方も多いのではないのでしょうか。

そこで、今日は“本当に効果があるダイエット”についてお話しします!

今回の「効果がある」とは、以下のように定義します。

・痩せる(体が引き締まる)

・リバウンドしにくい

・健康である

この記事を読んで、夏に向かって備えましょう!!

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筋トレをする

筋トレをして筋肉がつくことで、同じ体重であってもより引き締まってみえます!これは筋肉が脂肪よりも重さあたりの体積が小さいからです。

もう筋トレするとゴリゴリになってしまうという古い考え方はやめましょう!
今の時代はダイエットにおいて有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が効果的であると認識されつつあります。

「えー、筋トレなんかしてどうしたの?」とか言う友達は遥か昔の原始人だと思って受け流してください。笑

少し話がそれましたが…

筋トレをすることで脂肪が燃焼しやすい体質に変わります!トレーニング中だけでなく、日常生活でも脂肪をよく燃焼できるようになります!

⇩ダイエットに筋トレがオススメな理由についてはコチラ

栄養バランスの取れた食事をする

ダイエットの食事というと、「厳しい食事制限で決まったものしか食べられない」さらには「全く食べ物を食べない」というイメージがあるかもしれません。

正直、こういった食事でも「体重が減る」という目的は達成できます。しかし、「リバウンド」「健康」という面ではマイナスの効果しかありません。

栄養バランスの偏った食事をすると、身体と精神両方に大きな負担をかけます。

身体の面では、ガリガリとなってリバウンドしやすい身体になることや体調を崩すことがあります。精神面では、抑えすぎていた食欲が爆発して暴飲暴食してしまうなどの危険があります。

食べるべきものはしっかり食べて、健康的にダイエットを進めていきましょう。

規則正しい生活をする

規則正しい生活をすることもダイエットには必須です!「早寝早起き病知らず」といった言葉があるように、健康にもポジティブな効果があります!

例えば、朝型の人と夜型の人の食事をする際のエネルギー消費(食事誘発性熱産生:DIT)を比較すると、朝型の人のDITの方が高かったと言われています。

つまり、朝にご飯を食べた方が痩せやすいのです!

運動も朝の方がオススメです。夜中に運動をすると、ストレスの元となるホルモン・コルチゾールが分泌されやすくなります。筋肉の分解や脂肪増加の原因となります。

また夜になると判断力が落ちやすくなります。深夜にお菓子を食べてしまうことは人間誰しも経験したことがあるでしょう。朝型の生活にすればこういった心配もありません!

⇩実際にどのような事をしたかは過去の記事を参考にして見てください!

終わりに

いかがでしたでしょうか?意外と当たり前なことばかりだったと思います。

しかし、これを実践するとなるとなかなか難しいですよね…。

僕たちはパーソナルトレーニングを通して、本当に効果があるダイエットをお伝えしています!過度な食事制限や激しすぎる運動は提供していません。

僕たちは、これからも皆様が「いつまでも」「美しく」「健康で」いられるサポートを行なっていきます!!

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