年齢と共に痩せにくくなる?【年齢に負けないために知るべきこと!】

膝が痛い中年女性

こんにちは!

本日は年齢による体の変化についてお話しします。

「若い頃はいくら食べても太らなかったのに…。」「〇〇歳を過ぎて急に体型が変わった」

こういったお悩みの理由を今回、説明していきます。

歳を取るにつれ太りやすくなる原因

歳を取るにつれ体型が変わってしまう要因には、主に以下の三つが挙げられます!

・エネルギー消費の低下

・筋力低下による骨格の変化

・生活様式の変化

この3つを細かく見ていきましょう!

エネルギー消費の低下

歳を取るにつれ、緩やかにエネルギーの消費は減っていきます(下図)。そのため若い頃と同じ食事の内容だと、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り太りやすくなります。

年齢別にみたエネルギー消費量
年齢別にみたエネルギー消費量(厚生労働省,日本人の食事摂取基準 2020年度版)より

若い頃は 消費カロリー≧摂取カロリー だったのが、段々と 消費カロリー<摂取カロリー となってしまったのです。これはスポーツ選手などによく見られます。引退前はスラッとしていた選手が引退して太るという光景を見たことがあるのではないでしょうか?

そのため、段々と食事量を減らしていく必要があります。厚生労働省が定める目標摂取カロリー(推定エネルギー必要量)も15-17歳をピークに下がっていきます。

厚生労働省が定める目標摂取カロリー(推定エネルギー必要量)

なぜ年齢によってエネルギー消費が低下するのでしょうか。

その理由として、筋力低下をはじめとする身体機能低下が考えられます。

身体機能グラフ

-生理機能の年齢的変化

図の通り、運動機能や代謝機能は年齢と共に低下していきます。循環機能や呼吸機能でも年齢による低下がみられます。そのため、体がエネルギーを必要としなくなり(動かなくなり)、エネルギー消費が低下すると思われます。

筋力低下による骨格の変化

これまで説明した通り歳を取るにつれて各機能が低下していきますが、筋肉も例外ではありません。20歳すぎから10年間でおよそ6%ずつ筋肉量が低下していくと言われています。(数字ではイメージが付きづらいかもですが…)

単なる筋肉量低下で済めばいいのですが、次第に筋力や身体機能の低下も起きると言われています。例えば、骨も40代後半から骨量が著しく減少し始めます。関節の変形などを引き起こし、骨格が変化するため昔より姿勢が悪くなることがあります。これが「お腹が出ているように見える」などの体型の変化につながります。

これを防ぐためには、トレーニングとバランスの取れた食生活が有効です。中でも、筋トレは筋肉を鍛えるのはもちろん骨まで強くする効果があります。筋肉ムキムキになるためでなく、健康でいるために私たちは筋トレを勧めています。

生活様式の変化

「大人になるにつれて運動しなくなった…」これは皆さん実感があることではないでしょうか。若い頃は運動や外出をしていたものの、今では歩くことが少なくなっている方も多いでしょう。デスクワークで一日中座っている方もいると思います。更にはコロナウイルスの影響でずっと家にいることが多くなっています。

また、「飲み会の後に〆のラーメンを食べる」「忙しくてお昼は菓子パン」など、食生活にも変化が出ていると思います。僕らのパーソナルジムがある藤沢にも美味しいラーメン屋さんがたくさんあります。笑

大人になると「多忙+多くの誘惑」のダブルパンチで食習慣が乱れがちになってしまいます。

運動習慣や食習慣がうまくいかないと、その結果が体に出てしまうのです。

まとめ

今回は、年齢とともになぜ身体は痩せにくくなるのかをデータに基づきながら説明しました!
少し難しい内容もありましたが、この記事を通じて運動と食事は大切であるということを理解していただきたいと思いこのような記事をアップしました。

またお話しした悩みを抱えている方は、僕らのパーソナルジムに多くいらっしゃいます。そして、その悩みを解決したお客様も多数いらっしゃいます。

抱えているそのお悩み、この機会に僕らと一緒に解決しましょう!

参考文献

・厚生労働省,日本人の食事摂取基準 2020年度版,
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html

・公益財団法人長寿科学振興財団,運動機能の老化,

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka/undoukei-rouka.html

・谷本芳美ら,日本人筋肉量の加齢による特徴,日老医誌,2010

・障害者職業総合センター研究部門,疲労と加齢,

http://www.nivr.jeed.or.jp/download/shiryou/shiryou07_03.pdf

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