【姿勢が気になる方は必見!!】胸椎のエクササイズ

プルオーバー


皆さん、こんにちは!!
藤沢 鵠沼海岸 の パーソナルジム
「Heart x Body」 パーソナルトレーナー
岩崎滉矢です。

パーソナルトレーナー岩崎滉矢|藤沢鵠沼海岸パーソナルトレーニング・ダイエットジム


今回は姿勢が気になる方に向けた
おすすめのエクササイズを2種類、紹介します!

デスクワークが多く、姿勢が猫背になりがち、、
最近、疲れがとれづらい、、

などのお悩みがある方は是非やってみてください!!

オススメの胸椎エクササイズ

【90オープナー】

90オープナー

〈フォーム〉

① 横向きに寝る

② 両膝はくっつけ、角度は90°に

③ 下の方の手はまっすぐ伸ばし、上の方の手は下の手と重ねる

90オープナー

④ 上の方の手を写真の通り、反対側に伸ばしていく

⑤ ストレッチ効果を出すために、両膝は常にくっつけておく
(膝が離れてしまうのはNG)

⑥ 10回を1セットとして2〜3セットおこなう
呼吸は止めないこと、自然におこなうことを意識する

(お風呂上がりなどの身体が温かい時に行うと効果的です)

【プルオーバー】

プルオーバー

〈フォーム〉

① 仰向けで寝て、膝は立てておく

② バスタオルを背中に置き、両手を組んで腕は伸ばしておく
位置は肋骨(あばら)の一番下の延長線上

*分かりづらければ、画像を参考にしてください

バスタオルを丸める

* バスタオルは画像のような感じで2枚使って丸めたやつを用意しておく

プルオーバー

③ 両手を頭の上の方にあげていく

④ 10回を1セットとして、2〜3セットおこなう
呼吸は止めないこと、自然におこなうことを意識する

* 腰が痛い方はバスタオルの位置を上にすると少し楽になります


今回は姿勢が気になる方に向けた
エクササイズを紹介しました。

5分ほど時間があれば、サクッと出来ちゃうので
寝る前やお風呂上がりにやってみてください!!

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ハートボディトレーナー


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