【自重トレーニング】自宅で行う筋トレだけでダイエットは出来るのか?

腕立てしてる女性

皆さん、こんにちは!!
藤沢 鵠沼海岸 の パーソナルジム
「Heart x Body」 パーソナルトレーナー
岩崎滉矢です。

パーソナルトレーナー岩崎滉矢|藤沢鵠沼海岸パーソナルトレーニング・ダイエットジム


今回は自分の体重だけを使ったトレーニング
『自重トレーニング』だけでダイエットは出来るのか?
についてお話していきたいと思います。

『自重トレーニング』で
ダイエットは出来る!!

腕立てしてる女性


先に結論から申し上げますと
『自重トレーニング』でダイエットをすることは可能です。

その理由を説明するにあたって
まず、皆さんに知っていただきたい
キーワードが2つあります。

それは、「筋肥大」と「基礎代謝量のアップ」です。

「筋肥大」と「基礎代謝量のアップ」は
リバウンドをしづらくして、健康的にダイエットをしていくためには
必須ともいえる大切な要素です。

なぜなら、「筋肥大」は筋肉量の増加を意味し
筋肉量が増えることは「基礎代謝量のアップ」につながるからです。

「基礎代謝量のアップ」は1日の消費カロリーが
増えるということなので、ダイエットに有効だといえます。


追い込むことが重要??

筋トレをしてる女性2人

先ほどは「筋肥大」と「基礎代謝量のアップ」が大切だと
お話しました。

そこで、自重トレーニングだけで
どうやって「筋肥大」させていくのか?
気になると思います。

ここで重要になってくるのが
「追い込む」ということです。

なぜ「追い込む」ことが重要なのか?

それは「追い込む」ことが「筋肥大」を誘発しやすいからです。

ちなみにここで定義する「追い込む」とは
もうこれ以上、出来なくなるくらいまでやる。
という意味です。


ただ、運動初心者やトレーニングが久しぶりな方は
「追い込む」ことが出来ないと思います。

また、モチベーション的にも「追い込む」ことは
大変なので継続することも難しいです。

そこで、運動初心者やトレーニングが久しぶりな方でも
順序を踏んで、自重トレーニングで
「追い込む」ことが出来るやり方を紹介してきたいと思います。

自重トレーニングで効果を出すために
正しいフォームでやろう!

ランジをしてる女性

自重トレーニングのみならず
トレーニングの時に一番大事になってくるのが
フォームです。

間違ったフォームでトレーニングを行ってしまうと
効果が出ないだけでなく、怪我をしてしまうリスクもあります。

なので、しっかり正しいフォームを知ったうえで
トレーニングを行うようにしましょう!

正しいフォームを知る方法として一番手軽なのが
YouTubeやGoogleなどで検索することです。

ただ、動画や写真を見て実際にやってみても
なかなか上手くトレーニングが出来ないという方も
多くいると思います。

そんな方にオススメするのが
パーソナルトレーニングです。


人はそれぞれ骨格が違うので他人がやってるフォームを
そのまま実施したとしても
合う人と合わない人がいます。

なので、自分に合ったフォームを知るという意味でも
パーソナルトレーニングを一度受けてみてもいいかもしれません。

自重トレーニングをこれから始める方や
現在もやられている方は
正しいフォームでやることを第一に考えて
やってみてください。

自重トレーニングでは
何回やるのがいいのか?

ストレッチしてる女性

自重トレーニングでの回数ですが
最初は10回を目標にしてみるといいかもしれません。

理想はもうこれ以上出来ないというくらいまで
やりたいのですが、怪我などのリスクもあるので
最初は10回から始めて徐々に15回、20回と増やしてみてください。

最終的には正しいフォームでしっかり鍛える部位を意識して
20回ほど出来るようになるといいと思います。

まとめ

  • 自重トレーニングだけでもダイエットすることは出来る
  • しっかり「追い込む」ことが「筋肥大」につながる
  • 「筋肥大」は「基礎代謝量のアップ」につながりダイエットに有効
  • 正しいフォームを身につけてからトレーニングをおこなう
  • 回数は最初10回から始めて、徐々に増やしていく

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