眠れない人必見!

こんにちは!

藤沢 鵠沼海岸パーソナルジム トレーナーの篠木です!

今回は眠れない原因とその簡単な改善方法についてお話ししていきます。

藤沢鵠沼海岸パーソナルジム ハートボディ ダイエットジム トレーナー篠木

毎日、布団に入ってから眠れない時間を過ごしている。考えたくもないことが、いざ寝ようとすると頭の中をぐるぐるしている。

経験がある方はその苦しみが分かるのではないでしょうか。スッと寝ることができたらどれだけ幸せになるでしょうか。

そんな辛さを解消するために、今回は眠れない原因となっていることと簡単な改善方法についてをお話ししていきます。

 

  原因3点  

①寝る直前の行動
②ストレス
③体内時計の狂い

  ①寝る直前の行動  

寝る前はカラダもココロもリラックスさせる必要がありますが、普段何気なくとっている行動が気持ちを興奮状態にして、眠りの妨げになっているかもしれません。

とってしまっている可能性のある行動を3つ挙げていきます。

・寝る直前の入浴

睡眠に入る時というのは、深部体温が下がり睡眠へのスイッチが入るのですが、直前にお風呂に入ってしまうと深部体温が高くなり寝つきにくくなってしまいます。

湯船に浸かるのであれば寝る2時間前、シャワーだけでも1時間前には済ませておくのが睡眠へと繋がるスイッチをいれるのにはベストです。

・寝る直前の食事

お腹がいっぱいの状態では当然寝つきにくくなります。直前の食事は、寝つきだけではなく、起きた時のだるさにも繋がってきます。

食事も入浴と同様に寝る2時間前には済ませておくのがベストです。

・興奮状態に陥るようなテレビなどをみる

寝る前にテレビやスマホを見るのはブルーライトの影響があり、良くないと言われますが、その行為自体はそんなに悪いことでないと考えています。

それよりもその番組に好きな俳優が出ている、ホラー映像、つい夢中になってしまうなど、気持ちが高ぶってしまうものであるということが寝つきを妨げてしまいます。

しかし、どうしても帰りが遅くなってしまう人や何か予定があり、全て寝る直前に行動しなければならない方もいると思います。

そんな時は、お風呂であまり熱いお湯を使わない、食事は食べ過ぎに気をつけ、消化に良いものを食べるなど工夫することなどが大切になってくるでしょう。

 

  ②ストレスを感じている  

現代社会では特に、多くの人たちがストレスを抱えながら生活をしています。ストレスは睡眠に入る上で一番の妨げになっています。ストレスを少しでも和らげることがとても大切なのです。

仕事、人間関係、子供のことなど、ストレスの原因になることはたくさんあり、人によっても変わってきます。そのことを考えていると、交感神経が優位になり眠れなくなってしまいます。

なので、ストレスになることは考えないようにしましょう。なんてことが簡単にできれば誰も苦労しないですよね。そんなに単純な話ではないからストレスになっているのです。

しかし、そのストレスを少しでも取り除かなければ、なかなか良い寝つきは手に入れられないので、少しずつでも頑張って取り除いていきましょう。

方法はこれが正解というものはありません。

一人で抱え込んでいることであれば誰かに話す、それができなければ、思っていることをノートに全て書いて吐き出す。

明日の準備を済ませてしまう。

本を読むなど落ち着いて集中できることをする。

部屋の光を落ち着く色にして、香りや音楽なども好きモノにする。

ストレスに強い食事をとる。(睡眠に良い食べ物とは?で詳しく書いているので参考にしてください。)

https://heart-body.net/睡眠に良い食べ物とは?/

など、自分が少しでもストレスを和らげることができることを探し出し、行ってあげることが大切です。

ストレスを抱えている人にとって、それは簡単なことではありませんが、少しずつココロを落ち着かせていくことが睡眠に入る上で大切なのです。

 

  ③体内時計  

人のカラダには体内時計が存在します。

睡眠時間が長すぎたり短すぎると、体内時計のリズムが崩れてしまい、寝たいのに眠れないという状態になってしまいます。

リズムが崩れてしまったら、もう戻らないのかというとそんなことはありません。このリズムを治すには、朝起きた時に太陽の光を浴びる必要があります。

日を浴びることにより眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制することができます。

これは朝の眠気を飛ばすだけでなく、夜の睡眠に入りやすくする効果もあるので、朝五分だけでも陽の光を浴びてみましょう。

眠れない原因は人によって違います。今回の話の中に当てはまるものがあれば一度、改善策を試してみてください。

眠れない原因とその対処法のお話でした。

次回もお楽しみに!

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